Какие процедуры полезны после родов при опущении матки и живота

Девочки после родов конкретно какие процедуры полезные, хочется чтобы там было тесно, опущение матки чтобы встало на место, никто не говорил что опущение есть но после 3 родов точно не супер думаю, и живот остался хочется избавиться от этого