Как похудеть после родов: советы мам по питанию и мотивации
Девочки, научите худеть, прям носом тыкните. Что можно что нельзя, как считать колории, в общем все подробности. Может есть группа по моим запросам тоже буду рада. Вчера на весы встала и офигела 67кг, за месяц +7 набрала, хочу скинуть до 55, вроде не очень много 12 кг но моя сила воли хромает, в основном живот раздражает из за него вчера костюм взяла на размер больше, потому что резинка на штанах в притык была🫣
Из спортивного инвентаря есть вибро платформа и обруч для талии. Хожу мало.
Комментарии
Аппетит это кажется нервное у меня, как стресс так не могу наесться никак🥹 а стресс у меня постоянный.
Я скинула 10 кг, за 3 месяца на ИГ, не ела после 3
Вес держу уже пол года, вернулась в такое питание
Буду пробовать, приняла все советы во внимание, и скачала все посоветаные приложения.
Для меня самое эффективное-это подсчет калорий. Сейчас много удобных программ для этого. Рассчитайте свою норму в специальном калькуляторе и создайте дефицит. Если нет силы воли, то это самое эффективное. Главное не демонизировать еду. Хотите конфету-ешьте конфету без угрызений совести☝️Главное вписывайте в свою норму КБЖУ. Я раньше думала, что для похудения необходимо полностью отказаться от всего вредного, есть только овощи, сложные углеводы и белок. Хватало меня максимум на год, потом уходила в зажоры. Сейчас ем все: и шоколад и шаурму могу заточить, только соблюдаю баланс КБЖУ. С конца октября -11 кг без спорта. Сейчас знаю, что спокойно скину еще столько же, так как не сорвусь. Все таки идеально чистое ПП и диеты- это для людей с железной силой воли😅
И когда начинаешь все считать лишний раз подумаешь,съесть курицу с салатом вкусным или пол шоколадки😂
Еще и вкусняшек оч много сейчас с хорошим составом.
@mariyanikulina, кстати да. Это прям мотивирует правильнее питаться и отказ от вредного в пользу полезного в итоге происходит сам собой👍
Кушайте белок, овощи, сложные углеводы. После 17 не ешьте углеводы. Не делайте большие перерывы между приемами пищи и не пропускайте завтраки, обеды, ужины - пропустите, потом жор нападет). Например, на завтрак яичница, булгур с помидором. Обед- гречка с говядиной тушеной, огурец. ужин - куриная грудка с салатом. Между приемами пищи можно 2 перекуса, например, яблоко и творог. Если перед сном проголодаетесь, то лучше не кефир, а овощной салатик.
Меня от такого меню жор накрывал😂, срывалась быстро как только в поле зрения попадали вкусняхи. Хотя по сочетанию БЖУ оно хорошее, но совсем от быстрых углеводов отказываться думаю не стоит так как ведет к срывам. У меня во всяком случае🤷♀️
Убрать все быстрые углеводы, сладкое, жирное, выпечку. Пить около 2 литров воды. Ходить несколько километров в день. Через пару недель посмотреть, что скажет тело
Fatsecret бесплатное приложение
С ним худею, забивайте прям всё, что кушаете
Но и настройтесь, первые дня 3-4 тяжело, потом привыкаешь
1. 70% похудение в питании
2. В приготовленном блюде калорий больше, чем в сыром
3. Ходьба лучшее для похудения в принципе
4. Нет плохих и хороших продуктов. Главное, чтобы вписывалось в калораж
5. Для сытости надо есть много белка
У меня есть бот-нутрицолог, он бесплатный, рассчитывает КБЖУ, расписывает питание, рецепты на каждый день, мне с ним очень удобно, вес ушел
Начните с базы, дефицит калорий, больше белка в каждом приёме пищи и простая еда. Считать удобно в приложениях типа FatSecret, там все нативно понятно будет, главное купите весы кухонные, можно самые простые заказать, разницы нет) Добавьте хотя бы 7-10 тыс шагов, этого уже достаточно на старте. Обруч и платформа это уже вторично. Если аппетит большой, можете попробовать витажиналь инозит пропить, мне самой врач советовала в свое время. Там хром и миоинозитол в составе и меньше хочется есть, легче не срываться