Как сделать детский завтрак полезным: советы по прикорму

Полезный пост . Сохраните 👍 #прикорм #завтрак

🟢Завтрак-это белково-жировая основа. И главная идея заключается в том, что завтрак должен содержать все три макронутриента-белки, жиры и сложные углеводы, а просто «каша с фруктами» не является полноценным приемом пищи.

Да, она является источником углеводов, которые дают быструю энергию, но в ней почти нет полезных микроэлементов и нутриентов, необходимых для роста, развития мозга и мышц.

Несколько советов как сделать кашу более полезной ?

✅добавить полезные жиры: растительные, сыродавленные масла (оливковое, льняное, масло авокадо, тыквенное, сыродавленное подсолнечное, конопляное) или масло ГХИ.

✅добавить семена льна/кунжута/ тыквенные семечки/ конопляные семена/семена чиа, кедровые орешки, миндальные лепестки.Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

✅добавить белок: тертый сыр/яйцо/желток яйца, рикотта, скрэмбл.

✅добавить ягоды, фрукты или овощи (малина, голубика, смородина, клубника, яблоки, груши, бананы, инжир, вареную тыкву, морковь... ).

👶🏻Для совсем малышей можно слегка размять или натереть-вкусно и витаминно.

😋С этими простыми и быстрыми добавками мы: значительно увеличиваем питательную ценность завтрака , даём ребёнку качественную и стабильную энергию , избегаем резких скачков сахара в крови.