Упражнение «Как дарить себе безусловную любовь каждый день»
УПРАЖНЕНИЕ «Как дарить себе безусловную любовь каждый день»
ИНСТРУКЦИЯ:
1.Выпиши 3-5 дел, которые тебе нравится делать. Не что-то глобальное, а приятные мелочи
2.По каждому делу задай вопрос: «На сколько от 0 до 10 это приносит мне удовольствие?»
3.Если результат не 10, задай вопрос: «Как я могу улучшить количество радости?»
4.Задавай этот вопрос, пока результат не станет 10
5.Каждый день делай 2-3 пункта из своего списка
ПРИВЕДУ ПРИМЕР:
Я люблю завтракать
Но в режиме «и так сойдет»:
что-то быстро схватила, стоя, с телефоном в руках
Экспириенс: 4/10
Улучшаем:
+2 приготовить то, что реально хочу, а не «что есть»
+2 красиво украсить, добавить эстетики
+1 убрать телефон и есть с вниманием
+1 добавить маленький ритуал: свеча, музыка или тишина
Результат: 10/10
Это уже не еда - это забота о себе
ЕЩЕ ПРИМЕР:
Я люблю быть дома в удобной одежде.
Но в режиме «и так сойдет»:
растянутая футболка, старые штаны.
Экспириенс: 4/10
Улучшаем:
+2 покупаю красивую домашнюю одежду, в которой я себе нравлюсь
+2 добавляю ощущение «я для себя наряжаюсь»
+1 иногда надеваю что-то чуть более женственное (даже без повода)
+1 смотрю на себя в зеркало с интересом, а не критикой
Результат: 10/10
И ты уже не «просто дома» - ты в состоянии.
Безусловная любовь к себе - это не про громкие действия.
Это про то, как ты делаешь обычные вещи.
И выбираешь ли ты в них
себя или «и так сойдет»
P.s: Экспириенс = твои ощущения + эмоции + уровень удовольствия.