Как быстро вылечить сорванную спину после игры с ребёнком

Бесились с сыном, боролись с ним, но я не рассчитала что и мне уже лет не мало и он конь уже тяжелый, и без разминки, короче сорвала спину, поясница болит капец, Как быстро помочь себе? У меня завтра дел куча🫠