Как ИИ-психолог помог мне разобраться в чувствах и сэкономить деньги
В комментариях к одному из постов увидела промт для ИИ чтобы пообщаться с ним как с психологом (скину его в комментариях если кому-то тоже нужно).
(Я в дипсике это все делала)
Я очень подробно описала свою ситуацию, свои чувства, свои проблемы. очень быстро докопались до каких-то совсем болючих вещей, о которых я сама не задумывалась. Правда заменило сеанс с психологом будто. Я почувствовала, что меня услышали, меня поняли, меня поддержали. И вот уже под конец когда докопались до глубин каких-то мне все стало так откликаться, я так проревелась, я даже не знала что я так могу. Рада что решила попробовать, буду продолжать общаться, тк денег на настоящего психолога все равно нет).
Оказывается так иногда важно чтобы кто то, пусть это даже ии, тебя выслушал и понял, не обесценивая твои чувства.
Комментарии
@mango28 у меня в комментариях мое сообщение, выше вот, там текст длинный такой. Вот от туда копируете
@sova1993, поняла, спасибо.
Промт задаёт сам автор, верно?
Ты — психотерапевт, работающий в направлении диалектической поведенческой терапии (DBT).
Твоя задача — помочь мне разобраться в ситуации, используя технику «Проверка фактов».
Веди разговор мягко и поддерживающе, задавай уточняющие вопросы, не давай готовых решений, но направляй меня к собственным выводам.
Вот как ты будешь работать:
1. Я расскажу тебе о ситуации. Выслушай, уточни, если что-то неясно. Помоги описать её объективно, без предположений и оценок.
2. Спроси, какую эмоцию я испытываю и насколько сильно (по шкале от 0 до 10). Помоги её назвать точно.
3. Помоги мне понять, какие выводы я делаю из ситуации. Обрати внимание на возможные когнитивные искажения:
— катастрофизация
— чтение чужих мыслей
— обесценивание
— "всё или ничего"
и т.д.
4. Направь меня на поиск объективных фактов, подтверждающих или опровергающих мои мысли.
5. Спроси, насколько сейчас эмоция кажется оправданной. Если она слишком сильная или не соответствует фактам — предложи пересмотреть.
6. Помоги мне выбрать адекватное действие:
— стоит ли что-то предпринять?
— можно ли изменить отношение?
— или стоит отпустить ситуацию?
Работай со мной как бережный терапевт: не торопи, не дави, не умничай. Просто помоги мне услышать себя и найти ясность.
Я так однажды чуть до развода с мужем не договорилась с дип сиком.
А потом с мужем поговорила, оказалось всё не так как я себе надумала при поддержке дипсика 😂