Рацион на 3 дня: рецепты с КБЖУ для мам за 2 часа

Сама от себя в восторге как в этот раз всё вкусно вышло 😂

Рацион на 3 дня за 2 часа

КБЖУ: 1500 • 120 • 45 • 131

Творог 360 гр

Яйца 6 шт

Мука 130 гр

Сахар 60 гр

Замороженная вишня или любые другие ягоды/фрукты

Лаваш 217 гр

Фарш курица/индейка 450 гр

Филе курица/индейка 400 гр

Сыр 70 гр

Консервированная кукуруза

Консервированные шампиньоны

Морковь по-корейски

Майонез легкий

Соль, разрыхлитель, специи, кунжут

Вкусняшки по желанию, у меня в этом рационе шоколадное чудо десерт

* Творожные маффины с вишней: смешать творог 360 гр, 3 яйца, сахар 60 гр, разрыхлитель 1,5 ч.л, муку 130 гр. Перемешать и для чуть более жидкой консистенции добавить молоко или воду на глаз, чтобы добиться консистенции похожей на густую сметану. Распределить по формочкам, добавить вишню, выпекать при 180 градусах 30 минут

* Рулетики из лаваша с фаршем: в 450 гр фарша добавить 3 яйца, соль и специи. Лаваш разрезать на ровные 3 прямоугольника, равномерно распределить фарш по лавашу, присыпать сыром (70 гр на все 3 рулетика), свернуть и разрезать как показано на видео. Смазать рулетики желтком, посыпать кунжутом, выпекать при 180 градусах 30-35 минут.

* Салат с шампиньонами: филе курицы/индейки 400 гр обмазать специями и солью, запечь в аэрогриле 20 минут или в духовке 30-35 минут, порезать на кусочки после приготовления. Смешать кукурузу, шампиньоны, морковь по-корейски и к ним добавить готовое нарезанное мясо. Заправлять легким майонезом только перед подачей.

Приятного аппетита и здорового пищевого поведения 🫶🏼

p.s в запрещенной сети как всегда есть и видео процесс, название в описании ❤️