Почему не уходит вес при диете и нагрузках: ищем причину
Пост выговориться иначе сил уже нет...
Будет много букв🫣
Шел 4-й месяц моего похудения🫠
Я уже не знаю что делаю не так. С начала декабря я конкретно решила взять себя в руки.
1.Подсчет калорий (1500-1600)-вес 77.25, рост 164
2.Каждодневные физ нагрузки
3.Не менее 10к шагов в день
4.Полный отказ от мучного
5.Полный отказ от алкоголя
6.Сладкое минимально утром (что бы не было срывов)
7.Питьевой режим на 10👌🏻
Месяц назад сломала палец на ноге, но и это не помешало мне продолжить физ нагрузку.
Что я делаю не так, что мой вес не сдвинулся ни на 1 кг?! Я даже больше скажу, он колеблется в пределах 30гр+-
В феврале сдавала ТТГ, он повышен до 6, назначили селен. Так же была на узи ЩЖ, там имеются узлы 4 мм с каждой стороны. Неужели это может быть причиной 🤔
У меня уже опускаются руки и совсем не хочется продолжать т.к. результата 0
Лучший комментарий
Едят по 1000-1200,а потом уходят в срыв. Это очень мало,1500-1600 при лишнем весе -это адекватный уровень.
Комментарии
Возможно неправильный подсчет ккал и едите больше. В любом случае у вас сейчас ккал на поддержку веса, а не на похудение
Как вариант, попробовать неделю питаться готовыми рационами. Если на них ситуация поменяется, то однозначно погрешности в подсчете калорий.
И ТТГ 6 уже высокий. Пересдайте в ближайшее время анализ и идите к другому эндокринологу за консультацией.
Я тоже сейчас считаю калл
Если бы ела на 1500 , не худела бы. Проверено✅
Сейчас 1200-1300
Физ активность через день. Вес уходит медленно, но всё же уходит
А сколько выдает норма бжу у вас на вашем подсчете?
Я, когда на подсчете была, то на 1600 худела только в бешенном ритме. То есть я с 6 утра все время на ногах и шагов под 15 000 плюс тренировки 2 раза в неделю. И то вес уходил достаточно медленно. Чуть больше 1650 и сразу плюс.
Что у вас по белкам, жира и углеводам? Может мало белка в рационе и зашкаливают угли с жирами
Идите в личную работу к тренеру. У моей подруги просто шикарные результаты у подопечных. И стоит не так дорого, как в зале у тренера
Согласна с предыдущим мнением, что 1600 многовато для вас. С вашим ттг вам нужно меньше калорий и другое лечение (мнение другого врача). И ещё может быть не верный подсчет калорий.
Я при повышенном ттг принимаю Эутирокс. Селен не назначал ни один эндокринолог.
Из-за нарушений щз вес и стоит.
Сходите к другому врачу.
Очень странно что она ничего не назначила, ведь я это все уточняла
1600 ккал -это плато для вас , снижайте до 1400 и тогда пойдет . Плюс ттг 6 -это высокий , обратитесь к нормальному эндокринологу
У меня так бывает часто. Я тогда уменьшаю калории на 2-3 дня где-то. Но не сильно. И потом вес двигается в низ.
По ТТГ для меня странно. У вас достаточно повышен показатель. И селен вам не поможет никак. Странно что гормон не назначили для снижения…
Самое главное- это не опускать руки и продолжать.
Я похудела только когда снизила ккал до 1000. У меня не было физ нагрузки.
С физ нагрузкой повысила до 1200
1500-1600 вы не похудеете. Просто не наберете больше.
Зависит от исходного веса, 1000 Кл это вообще я не знаю для какого веса… это просто стресс для организма, похудение конечно будет , но какой ценой… 1500 ккал для исходных параметров девушки прекрасный показатель.
@annaaz ну не ценой здоровья. Организм будет жировые запасы расходовать.
Темболее с 1500 она и не худеет. И у неё нагрузка, а результата 0.
Значит надо уменьшать. Она не растущий организм, чтобы питаться на 1500 имея такой исходник. Достаточно 1000-1200. А цена-это топлёние жира
@marta_ty не уменьшать нужно ,а как бы странно это не звучало ,нужно увеличивать до 1700-1800 ,но никак не 1000 и 1200
Для меня лучшее похудение - это замещение рациона обычного фруктами или овощами сырыми. То есть утром пару фруктов и творог, например, в обед орехи , или семечки, салат свежий, кусочек мяса. Вечером каша,или овощи приготовленные и яйцо . В любое время , когда очень хочется есть, пить кефир, чай, либо фрукты, типа яблок, апельсин. Что-то сочное . Скоро пойдет зелень, можно делать смузи с овощей, фруктов . Такой максимально веганский рацион. Так же можно питаться в течении 8 часов , 16 часов голода . Если будет легко давать, то пробовать голодание по 24 часа. Выходить с голода фруктами лучше всего. Раз в неделю голодание в течении пары месяцев, плюс такая диета и помимо нормализации веса еще и плюсом здоровье улучшиться. Я на такой диете(только без мяса и рыбы) не болела много лет. Вот вообще, даже если на меня чихали и кашляли больные.
@maminbraslet.by у меня тоже на голоде голова болела первое время , потом прошло. Когда организм почистился , у меня голова болела только если съедала что-то с сахаром. Но мучаться, конечно , пришлось очень долго
@skz15101983 и зачем такие мучения? Я например не хочу мучить себя и свой организм когда можно пойти другим путем, более лояльным и без вреда
@maminbraslet.by Согласна, можно по другому. Тогда я не знала как будет, а уже когда начала возвращаться было поздно 😁
Ттг точно влияет на похудение, лично испытано. Назначение только селена странное. Возможно это эндокринолог-нутрициолог? Сходите за вторым мнением.
@maminbraslet.by ну это не делает её лучшей) может и хорошая и по общей картине все верно. Но ттг может влиять на вес, а ваша говорит нет
@tugrik_ я и не говорю что она лучшая, я только ответила на ваш вопрос)
Если вес не падает за 4 месяца вы неправильно считаете вот 100%
Не может вес не падать при 1500калл и вашем весе, вы считает еду в сыром виде? Потому что 100г курицы сырой и 100г готовой это совсем разное кбжу, также кбжу готовых блюд если вы не посчитали сами ингредиенты может скакать в 2 и 3 раза
Элементарно напитки, добавки и даже приправа имеет калорийность и часто про нее забывают
Я реально считаю каждую крупинку и мое самое разочарование когда узнала что чашечка латте 250мл почти 200калл
Все в сыром виде, даже когда готовлю блюда из большого количества продуктов. А вот приправу никогда не считала🫣 в основном пью зеленый чай без сахара, бывает обычный кофе с молоком и все считаю
Ну вообще ттг может являться причиной, метаболизм замедлен, так мне не один эндокринолог сказал.
Тоже похудение дается сложно, поэтому я решила не мучать себя, а просто сделать липосакцию.
@maminbraslet.by, я тоже, но я из тех, кто лучше ляжет под нож, чем спорт и это, простихоспади, питание правильное (учитывая, что я всей душой ненавижу овощи и зелень). Есть не майонезный салат без мяса для меня смерти подобно. Так что выход вижу только один.
@lana.ezhik88 кто-то пишет много, кто-то пишет мало, в итоге только самой полностью разбираться методом проб и ошибок
@maminbraslet.by, сейчас найду видео, мне почему то оно показалось адекватным
ссылка
У Вас нехватка гормона тироксина, скорее всего субклинический гипотиреоз, от нехватки гормона замедляется метаболизм, организм не сжигает жир, а старается его поддержать сохраняя ресурс. Пока не наладите обмен веществ здоровым образом не похудеете.
Я бы в первую очередь искала причину в рационе. Нет ли перебора по углеводам, достаточно ли белка и правильно ли я вообще считаю.
Если дефицит калорий есть, то проблемы со щитовидкой могут замедлить похудение, но не полностью его остановить
Белка достаточно в рационе. С углеводами да, иногда немного бывает перебор, но редко
Бывает, что перед похудением наступает временное плато. Но если у вас на 1500 не ушло вообще ничего за 4 месяца, то я бы думала на неверный подсчёт калорий в первую очередь.
А ещё посетила бы другого эндокринолога. Гипотиреоз селеном не лечат. И проблемы со щитовидной железой могут реально очень сильно тормозить вас при похудении.
Я сначала тоже думала что неверно считаю, но все верно до грамма. Видимо придется сменить врача
Мне очень знакома ваша ситуация. У меня рост 171 и вес 70 был в январе. Вот с января начала худеть. Есть 1500 (как я думала) ккал, 10000 шагов каждый день, 3 раза в неделю пилатес 30 мин и почти каждый день бег 2-2,5 км. За два месяца я скинула 0кг. Вот вообще вес просто стал и все, хотя обьемы видела уменьшаются. Думаю чересчур нагрузка была плюс скорее всего фруктами (они же типа мало ккал🫣) доедала нормально так. Несколько лет назад покупала меню готовое на 1500 ккал, решила вернуться к нему, оставить шаги, пилатес два раза в неделю и бег два раза. За две недели-2 кг🥰
Ттг6 это гипотиреоз, надо заместительную терапию, а не просто селен
При гипотиреозе без терапии вес тяжело скидывается
Врач сказала что терапия пока не нужна, назначила селен и пересдать анализы чуть позже
@maminbraslet.by, норма до 4 если я не ошибаюсь, а у вас 6. Сама пью утирокс, но даже с ним вес не уходит( но дело не в этом, щитовидку нужно контролировать, сходите на прием к другому врачу
У меня была проблема в том, что нагрузки много, а калорий мало.
Увеличьте калории, и посмотрите на реакцию организма. Попробуйте 1700 неделю хотя бы
Мне кажется у меня не прям сильная нагрузка. Я бы сказала средняя, но постоянная
@maminbraslet.by, ну вам тут только искать те значения, которые сдвинут вес.
И почему-то кажется, что надо попробовать взбодрить организм
Мало вычитывать калории , очень важный момент что и когда ешь , те же крупы и сладкие овощи /фрукты не стоит есть вечером , тк в это время лишние скачки инсулина не нужны . Качество продуктов тоже важно , можно вписать сосиску или колбасу , а можно съесть кусок мяса . Тут в начале полный разбор рациона нужно сделать и убрать ненужный шлак , а потом уже на основании этого делать выводы
Для правильного похудения с сохранением здоровья и качества тела все верно,а для просто потери веса хоть булки можно есть ,вписывая в суточную норму.
Возможно Л-Карнитин перед тренировкой за 20 мин. поможет сдвинуть вес с места
@maminbraslet.by, а гормон? Селен и цинк надо пить в совокупности, ещё фолевую курсом.
@maminbraslet.by, странно, никогда не назначали мне селен, сразу гормон для снижения ттг
@maminbraslet.by о чем вы ,тут нужен гормон и адекватное лечение, какие витаминки при таких показателях, смените эндокринолога
1500 ккал - это много. Вам 1200 надо для похудения. 1500 это для поддержания веса.
@fetish ну 1200 для меня будет очень мало с учетом нагрузок
1200 это чтобы только дышать, очень и очень мало... Ниже 1300 никому нельзя
@maminbraslet.by, конечно мало, глупости пишет
@katerina_kiv За такой промежуток времени это плохой результат. Люди в моем возрасте за месяц теряют больше и особо не напрягая себя по еде
@maminbraslet.by сколько вам лет?
Возможно ттг влияет, стоит проконсультироваться
Узлы маловероятно, у меня тоже есть, никак не влиял
@katerina_kiv 34. Я была у эндокринолога, она сказала что такой ттг не влияет на вес. Я в принципе и пошла сдавать анализы чтобы найти причину почему я не могу сбросить вес
А вы все 4 месяца питаетесь без срывов? Никогда не переедаете, каждый день из этих 4 месяцев на 1500-1600?
Без срывов т.к. с утра позволяю себе немного сладкого. Единственное что на НГ позволила себе немного шампанского и чуть больше по еде. В остальном бывает не доедаю немного
@maminbraslet.by, возможно для вас 1500-1600 это для удержания веса. Снизьте немного, пробуйте на 1300-1400.
Я по себе знаю, что 1200-1300 и я худею, при чем ем много и чисто. Но стоит чуть больше позволить и все-на весах плюс.
Не уменьшайте только калорийность. Я заметила,что с возрастом худеешь сложнее. Если раньше худела за месяц на 5-7 кг при подсчёте калорий,то сейчас всё идёт намного медленнее. Но я грешу на малоподвижный образ жизни . У вас по объемам ушло 3-5 см,это немало+ мышцы весят больше жира. Не сдавайтесь,потерпите ещё немного и все обязательно получится.
А какой у вас рост? Может 77 не так и много для вас?
@maminbraslet.by Проверьте ещё раз ттг, высокие показатели могут мешать похудению.
@vrednaya_mama_mishutki Сейчас пью селен, контроль анализов через 2 месяца
Тоже таким методом худела после вторых родов,тут много нюансов,сколько ккал едите и сколько вес?возможно мало ккал ,надо добавить или наоборот переедаете ,сколько уже скинули?
Попробуйте пару дней дать организму чит мил и потом опять на дефицит,должно помочь
За три с половиной месяца нисколько, вес варьируется в пределах 30 гр. В посте добавила информацию
@maminbraslet.by, значит либо мало едите ,либо много,такого быть не может
У меня было такое ,за месяц ноль ,притом реально спорт был и голодала ,добавила 300 ккал и вес пошел вниз
Пробуйте неделю увеличить на 100 ккал каллораж и взвеситься через неделю. Только смотрите чтобы не попало взвешивание перед месячными ибо перед ними у многих вес увеличивается. Я с вашим весом питалась на 1400, но у меня не было вообще активностей. Не поможет, опять снизьтесь на 150 ккал. Сделайте короче качели организму немного и отследите реакцию
Нет, вряд ли щитовидка. А что с глюкозой и инсулином у вас.
Возможно 1600 ккал много.
Вообще надо "прощупывать" эту самую норму. Урежьте ккал еще на 15% и посмотрите, пойдет вес вниз или нет, Возможно 1600 ккал это ваш калораж на поддержание веса.
И еще по еде, действительно часто мелочи ввиде масла недооценивают. Плюс советую попробовать убрать перекусы, есть ровно 3 раза в день и желательно в одно и тоже время. Например 500ккал завтрак, 500 ккал обед и 300-400ккал ужин. На ужин есть только белок! Например грудку и салат из свежих овощей.
Спортом не заниматься каждый день, а 2-3 раза в неделю, ходить можно каждый день, но тоже без фанатизма
@solnyshko2020 3,5 месяца я худею конкретно, но до этого мой вес был ровно столько же (взвешивалась на разных весах в разных местах). По этому руки и опускаются
@maminbraslet.by не отпускайте руки, продолжайте. Мышцы весят больше, чем жир, возможно у вас идет сейчас замещение жира мышцами. Считайте ккал, занимаетесь спортом, и не сдавайтесь
@solnyshko2020 честно, мне уже просто хочется плакать. Я мечтаю хотя-бы вернуться на размер меньше
@vikki_vikina @jana_booo @silentium9 вес 77.25, питаюсь на 1500-1600. Учитывая каждую и взвешивая каждую мелочь. Без лишних перекусов
@hin1235 никогда не было жесткой диеты, раньше так же худела. Весь этот гемор длится второй год, после сильного стресса стала резко набирать вес, а сбросить никак
А объёмы?? если физ нагрузка, то жирок стал мышцами заменяться.
По объемам ушло за это время по 3-5 см и все стоит. Люди за месяц теряют больше см и веса
Я так скажу: очень часто при подсчете калорий не учитывают: ложку подсолнечного/оливкого масла, кропочку кетчупа и прочие такие ништяки, которые потом выливаются в лишние килограммы.
Также стоит помнить: мышцы весят больше жира и если началась замена жира мышцами - то вы будете становиться тяжелее. Замеры в данном случае в помощь.
И очень рекомендую Свету - с ее питанием реально худеешь и стало заметно где прячутся лишние калории.
ссылка
Может быть такое, что сильно занижен калораж, организм офигел и запасается
1500 ккал - это много. Вам 1200 надо для похудения. 1500 это для поддержания веса.