Как похудеть на 5 кг в месяц при росте 160 см и весе 76 кг

Мне так плохо. .я вешу 75-76кг при росте 160 см.Мне даже стыдно ходить в гости из-за лишнего веса,вообще не хочу чтобы кто-то меня видел такой,я всегда весила 64-66кг и была стройной,но последние три года лишний вес набрала из-за приема препаратов((

Если мне 31 год,вес 76,рост 160,сколько мне нужно потреблять калорий в день,чтобы худеть на 5 кг в месяц?