Как считать калории для похудения: важна ли ежедневная норма?
Девчата! А подскажите, плиз. Вот, я в дефиците калорий, а важно ли соблюдать ежедневную границу? Статистика за 3 дня: 1500, 1400, сегодня аж 1600. Вот мне при похудении надо держаться какого-то одного показателя, или главное- дефицит?
Комментарии
Норма 2к
От нее 15-20% отнять, в зависимости от активности, вот ваш дефицит получается
Какая у вас норма с дефицитом?
1400 или 1600?
Конечно хорошо бы крутиться около нужной цифры. Если ваша норма 1400, то два дня из трёх вы перебрали. Ещё надо следить за белками, жирами и углеводами
Я на знаю норму с дефицитом, если честно. Просто норма 2к. А как посчитать с дефицитом?
@masich от нормы отнять 10-15%
10% достаточно для плавного похудения.
Еще нужно учитывать недельный показатель в целом) ваша норма ккал для похуденияХ7 и там уже смотреть. Где то можно больше позволить, где то меньше
@masich ну вот к примеру. Вы в вашем весе едите на 2,5к ккал(для примера). Хотите похудеть. Высчитали, что вам нужно для похудения в день съедать на 1700ккал. В неделю это выходит почти 12к ккал. И по сути нет разницы как вы их наберёте, волнообразно или плавно, каждый день с одинаковым количеством ккал или нет. Лишь бы не превышать этот показатель в 12к в целом)
Я питаюсь по боту-нутрицологу, он мне рассчитывает КБЖУ, расписывает питание, рецепты на каждый день. Все сбалансировано, вкусно и вес уходит