Как начать правильное питание и что такое дефицит калорий
Девочки, как начать правильное питание и что нужно знать про дефицит калорий, читаю многие посты, где девочки пишут, что морить себя голодом нельзя, мало кушать тоже потому что организм наоборот запасается жиром.. Как тогда правильно питаться ??? Что исключить ❌ вообще из рациона а что добавить ??? 🤔💪и самый главный вопрос ❔ можно ли есть после 6 вечера? Или все же лучше не нужно, а выпить там например кефир лёгкий ( слышала еще про кефир, что семенами льна можно настаивать и пить )
Комментарии
Я несколько лет назад очень хорошо похудела на дефиците ккал. С нарушениями конечно. Но потом снова набрала . сильно большой был дефицит. Расчитайте правильно , кушайте больше белка, исключать углеводы нельзя, это энергия. Но и жиры женщинам очень нужны. Больше овощей, даже конфетку можно , если она впишется в ваш дефицит. Кстати я сейчас подсчитываю ккал, да это заморочено взвешивать, вводить в приложение. Но когда через неделю ты видишь отвес, то втягиваешься еще больше.
Скачайте приложение fat secret, он рассчитает вашу норму кбжу. Если не заморачиваться - то хотя бы просто правило тарелки соблюдать: половина порции овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы