Новый рацион на 3 дня за 2 часа: рецепты с КБЖУ 1500 калорий

Девочки, все сюда, Вааааля, Аннушка 😂

Новый рацион на 3 дня за 2 часа

КБЖУ 1500 • 115 • 46 • 130

Список продуктов ✍🏼

* Творог 360 гр

* Яйца 6 шт (3 яйца и один желток для бейглов, 2 яйца для заливки индейки с ананасом)

* Греческий йогурт теос/простоквашино/активиа 250 гр

* Мука 140 гр

* Сыр 120 гр (60 гр на бейглы и 60 гр на индейку с ананасом)

* Тунец 300 гр

* Индейка/курица 500 гр

* Ананас консервированный 160 гр

* Черри

* Фиолетовый лук

* Сыр Фета 200 гр

* Макароны 160 гр (в сухом виде)

* Соль, специи, разрыхлитель, лимонная цедра

* Любимые вкусняшки, у меня в этом рационе милкивей

1. Творожно-сырные бейглы

Смешать творог, яйца, сыр, муку, соль и разрыхлитель, замесить творожное тесто, скатать бейглы, смазать желтком и посыпать семечками. Запекать 20-25 минут при 180•

2. Паста с лимонным тунцом и сыром фета

Черри, фету, цедру лимона, фиолетовый лук со специями запекать 20 минут при 180•, добавить консервированный тунец и отварные макароны

3. Индейка с ананасом

Выложить слоями индейку, черри, ананас, залить сверху греческим йогуртом, смешанным с яйцами и солью, присыпать сверху сыром, запекать 30-35 минут при 180•

Готовьте легко и с удовольствием ❤️

p.s. видео-процесс всегда выкладываю в той самой сети, название в шапке профиля 🫶🏼