Тренировка после родов: как вернуться в спорт без вреда

Сегодня суббота, а значит у Экрема бассейн, а у меня зал💪🏻 закинулась углеводами перед треней и пошла)

Пока я могу ходить только в выходные, я делаю тренировку на все тело. Сегодня было так:

•болгарские выпады 4*10 на каждую ногу без веса

•сгибание ног лежа 5*10 вес 5кг

•ягодичный мост в тренажере 1*15, 3*12 без веса

•подтягивания в гравитроне 5*5

•пуловер 4*10(16кг)+10 на сброс веса

•задняя дельта 3*12 вес 5кг

•голень 6*10 на каждую ногу 25кг

Начинаю без веса многое, чтоб войти в режим, перерыв 2-3 недели( пресс отдельно пока не качаю - есть вопросики по гинекологии после родов🥲

Еще есть секретик от моего старого тренера (вдруг вы не знали 🤫): всегда напрягать пресс при всех упражнениях! И всегда зажимать жопу при упражнениях на нее. Девочки, горит все 🔥

#спорт@kateamnesia

Приглашаю вас ко мне в тг, где вы найдете рецепты, рационы, разные тренировки. Сможете делиться своими тарелочками и бжу, что ооочень дисциплинирует и не дает слиться) ссылка в комментах