Эффективная диета для похудения после родов: меню на 5 дней
Покажу вам несколько дней. Это питание в 2023 году мне расписали. Я ела так и есть не хотела! Мне было достаточно. И в объемах значительно растаяла. А сейчас голодная.
День 1.
1. Яйца - 2 белка , 1 желток + 1/2 огурец или авокадо + 2 ч.л.гречка.
2. Фрукт.
3. Рыба 200 гр + овощи отварные 150 гр
4. Яйца 2 шт + 1/2 огурец
5. Рыба 150 гр + овощи 200 гр.
День 2.
1. Творог 150 гр + 1/2 банан
2. Апельсин
3. Курица 150 гр + 150 гр овощи
4. Творог 150 гр + 1 ч.л.джем или мёд
5. Курица + овощи (400 гр общее)
День 3.
Кефир или ряженка + гречка
День 4.
1. Яйца 3 белка, 1 желток + 3 л гречки + 1/2 огурец
2. Фрукт
3. Рыба 200 + салат или овощи отварные + 2/3 ложки крупы
4. Яйца 3 белка, 1 желток + 1/2 огурец
5. Рыба + овощи (300-400 гр общее)
День 5.
1. Творог 150 гр + 1/2 банан
2. Апельсин
3. Курица 150 + овощи 150
4. Творог 150 + 1 л джем или мёд
5. Курица + овощи (400 гр общее)
Лучший комментарий
Углеводов нет вообще почти. Легко организм убить переоизбытком белков. И такое питание приведет к срыву
@kd174, тут просто питание калорий на 800, это очень мало. К обеду добавьте грамм 40-50 в сухом виде какому нибудь углеводов, типа каши или макарон и на перекус хлебцы например к яйцам с огурцами. На первый перекус к фруктам добавьте полезные жиры, типа Орехов небольшую горстку. И будет всё прекрасно, и голод ощущаться не так будет
Комментарии
Не боитесь, что может цикл сбиться или сбой какой-то быть? Похудение штука такая…а тут у вас наверно на ккал 1300 где-то
Я на 1800 ем(гв потому что), 3 кг за месяц сбросила, так сразу же на 2 сместилось все
Я не разбираюсь, поэтому и обратилась к тренеру. Но и в 23 ничего не сбивалось.
Калории тем более не умею считать. 🙈
Сейчас поняла, что по этому рациону не буду питаться.
@kd174, мне раньше тоже казалось, что это сложно, была на марафонах у созоник, мамы федора. Тоже не научилась считать, хотя может не старалась сама даже🙈😅
А вот в том году пошла на марафон, где все четко понятно объяснили, каждый под свой вес высчитал свою норму, показали, что можно есть точно также и худеть, главное укладываться. Это удобно. В этом году я мужа научила, у него уже -14 кг. Месяц посчитал, теперь без подсчета понял где что примерно по ккал и что лучше не есть)
Я вот, например, без сладкого не могу. Поэтому вместо сникерса какого-нибудь у меня гудмикс. Или хочу пиццу, нашла рецепт высокобелковой пиццы, и белок добрала и лишних углей не наела.
И знаете что самое главное, что за год с моего похудения, я набрала 1-2 кг только, прыгает в зависимости от цикла. Вот это я считаю самым главным, зажора у меня тоже никакого не было, я себе ничего не запрещала)
@juliaboldyreva, какой чудесный рассказ и опыт 👍
Вы такая молодец! И муж 💪🏻
Это врач составлял? 🫣 На таком меню срыв неизбежен.
Судя по рациону это жесткая сушка около 800 калорий, поэтому не наедаетесь.
Жиров мало, клетчатки нет.. это может сказаться на коже и волосах. Ну похудеть можно быстро…но здесь суть держаться дальше так, иначе вес вернется больше от чего уходили 😔
Если это составил врач, рекомендую сменить. Мне недавно переписали рацион, так там такое разнообразие, что аж муж тоже захотел и София ест тоже самое, удобно 😁 лишние см быстро ушли с талии
В обед обязательно макароны/крупы должны быть. Иначе не вывезешь
Углеводов совсем нет . Завтрак сильно маловато .
Может создать тг чат по тарелкам ))))
Отказ от сладко плохо-приведет к очередному срыву, большое количество белка-убьет организм, скромное меню без разнообразия-опять срыв!!!Бля , да похеру вообще , я всю жизнь на диетах и одно поняла, главное цель, дисциплина, я еще ко всему интервальное голодание практикую(тоже кстати вредно 😂)!!!…
Углеводов нет вообще почти. Легко организм убить переоизбытком белков. И такое питание приведет к срыву
@kd174, тут просто питание калорий на 800, это очень мало. К обеду добавьте грамм 40-50 в сухом виде какому нибудь углеводов, типа каши или макарон и на перекус хлебцы например к яйцам с огурцами. На первый перекус к фруктам добавьте полезные жиры, типа Орехов небольшую горстку. И будет всё прекрасно, и голод ощущаться не так будет
Для меня питание по меню значит срыв не избежен, люди с весом 70 кг и колющие оземпик тоже не понятны, дефицит ккал с соблюдением бжу и ничего выдумывать не надо, ограничение полное от сладкого тоже не приемлю 🙈как то так
Обычное классическое меню для худеющих , думаю в районе 1100-1300 ккл..Если вам хватает это здорово!На таком меню не сидят годами , это для того чтобы быстренько слить воду и калории…Для тех кто занимается в зале регулярно конечно не подойдет, там угли нужны побольше, сравнивать нельзя рацион худеющих и занимающихся в зале..Удачи вам 🌈
Какое-то очень грустное меню, я сама на пп не сидела, но девочка на работе да, она покупал меню, дак там столько вкусностей и блюда на выбор. Я видела что она ест, разнообразие было намного лучше. С таким мне кажется рационом неизбежны срывы.
Это очень мало... особенно в 3ий день 😂
А сколько по ккал?
Я на дефиците за месяц в районе 5кг скидывала при этом с трудом съедала все по меню.
Это не пп, это голодовка