Как правильно питаться в Великий пост: советы для женщин

Частенько ко мне обращались женщины, которые держали пост и им было достаточно плохо: слабость, упадок сил, нервное состояние, апатия и тд

Поэтому я решила приготовить для вас подробную информацию по питанию во время Великого поста 👇

Если вы решили соблюдать Великий пост - это прекрасно, но👉 важно помнить:

организм не понимает слово «пост»

Он понимает только «дефицит» или «баланс». Хорошо ему или плохо!

Поэтому давайте разберёмся, как пройти этот период бережно к себе❤️

1. Следим за белком — это база

Когда вы убираете:

— мясо

— рыбу

— яйца

— молочку

вы автоматически снижаете поступление белка.

А белок — это:

🟣мышцы

🟣 кожа

🟣 волосы

🟣 иммунитет

🟣 чувство сытости

Поэтому обязательно добавляем:

✔️ чечевицу

✔️ нут

✔️ фасоль

✔️ маш

✔️ тофу

✔️ темпе

✔️ киноа

✔️ соевые продукты

✔️ зелень

✔️ орехи и семена

✔️ грибы

Идеально — сочетать бобовые + овощи.

Так аминокислотный состав становится более полноценным.

2. Не бойтесь жиров

Очень часто в пост рацион становится «сухим» и углеводным.

А потом начинаются:

➖сухость кожи

➖сбои цикла

➖перепады настроения

Добавляйте:

✔️ растительные масла (в идеале сыродавленные)

✔️ орехи

✔️ семена

✔️ тахини

✔️ авокадо

✔️ маслины, оливки

Жиры — это про гормональный баланс, мои красоточки. Про женское здоровье!

3. Осторожно с быстрыми углеводами

Не налегаем на все блюда с надписью «постное», если это постное печенье или булочки

Также не перебарщиваем с белым хлебом и сладким чаем

Вы скажете, что так можно же это все в пост?

Можно!

Но если это основа рациона — будут скачки сахара, голод и отёки.

Старайтесь делать упор на:

✔️ цельные крупы

✔️ овощи

✔️ зелень

✔️ бобовые

И обязательно клетчатка каждый день и, желательно, в каждый прием пищи!

4. Железо и B12

Особенно важно для женщин.

Если у вас:

☹️ низкий ферритин

☹️ выпадение волос

☹️ холодные руки

☹️ слабость

Строгий пост может усилить дефициты.

В таком случае лучше:

📌 сократить ограничения

или

📌 заранее сдать анализы и поддержать организм.

Пост — это не испытание на выносливость.

5. Пейте воду

В пост часто увеличивается количество клетчатки.

Без воды это = вздутие и дискомфорт.

Поэтому пейте, пожалуйста, главное старайтесь выбирать чистую воду, а не чай, кофе и, тем более, сладкую газировку ✖️

И самое важное…

Пост не про «терплю», и не про «надо»

Это про осознанность

Если вы чувствуете, что вам плохо, то это не значит, что вы слабая

Это значит, что телу нужна поддержка!

Можно соблюдать пост мягче

Можно убрать часть продуктов, но сохранить баланс.

Можно подстроить его под своё состояние.

Потому что наше состояние и здоровье важнее всего остального!

Была ли полезной информация?

Буду благодарна вашим реакциям, вопросам и комментариям ❤️