Как похудеть без стресса: личный опыт и лайфхаки трекинга

Заметки похудиста.

1. Треккер калорий с ИИ - манна небесная, он прекрасно понимает и фотографии и рецепты и справляется с поиском в интернете

2. Точный вес и состав блюда указывать не обязательно. Во-первых, там изначально есть погрешность 15-20%, во-вторых, чем удобнее трекинг, тем он регулярнее, поэтому лучше занести в программу на 50г больше или меньше, чем не занести вообще ничего.

3. Дневную цель выполнять не обязательно. Сегодня переела - завтра не доем, за неделю какой-никакой дефицит накопится, даже если и меньше желаемого.

4. Чем меньше я думаю о том, что теперь мой удел - жить впроголодь, тем меньше я ем.

5. Если сделать 100 приседаний после ужина, то поверх дневной нормы в рот запросто залетает еще 500-600 калорий. А вот если по-приседать до завтрака, то особой прибавки к аппетиту не наблюдается. Вывод - упражнения либо утром(до того, как я съела все, что положено), либо лучше уж без них вовсе.

6. Важно чувствовать себя сытой, поэтому едим много, но по возможности, низкокалорийно. Ну и желательно не скучать.

7. В картошке меньше калорий чем в рисе и гречке, но в последних больше белка, поэтому на постоянку уж лучше крупы. А вот в овощных салатах калорий почти нет - можно съесть на обед целую салатницу и до вечера чувствовать себя объевшейся.

Салаты:

250г квашеной капусты, банка зеленого горошка, тертое яблоко - 315ккал и 13г протеина на целую салатницу

Помидоры, авокадо, перец, зелень с заправкой винегрет(1ст.л уксуса, 2ст.л. Оливкового масла, соль, перец, орегано, чайная ложка сахара) - 400ккал 8г протеина на целую салатницу.

Суп из томатов и базилика(я покупаю готовый) - 200ккал на пол литра.

17 февраля - 63,5

20 февраля- 61,45

И это я еще ни разу не вписалась в лимит калорий, все время переедаю.