Как принимать обиды и злость: уроки терапии для мам

Третья сессия #терапияотпедофелии . Сегодня разбирали, что обида, злость и все им подобные чувства абсолютно нормальны.

Меня обидели, мне обидно, это нормально. Или меня обидеть не хотели, может там вообще никого не стоит, но осадочек остался, это тоже нормально. Нас же как учили? Злиться плохо, ругаться плохо, а на обиженных исключительно воду возят... да почему так то? У меня есть эмоция. Да, она не приятная, мне самой от неё не приятно, но с чего она плохая-то?) Она уже блин есть, куда мне её деть? Всё что мне предлагают – это запихнуть её в банку и копить склад таких банок в подвале, а подвал небездонен🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ а потом у нас, взрослых человеков, вагон дестких обид и триггеров. Спасибо, пожалуйста, на здоровье 🤝

Итак, чему училась: сессия это легкая, учились на котятах. Брали мои легкие обидные ситуации и я училась обиду из них принимать.

ВАЖНО: ситуация из взрослой жизни, не связана с близкими, не циклична, что-то легкое по шкале на 3-4 из 10.

Например:

1. Новый год, увидела в магазине роскошный пряничный домик, решила семью порадовать, несу домой. Держу за верх, во второй руке пакет продуктов. Перехожу дорогу и вот поям на середине дороги дно с пряничным домиком рвется, всё падает, я в расстройствах, зеленый светофор вот вот закончится. Обидно? Обидно) очень? Ну средне🤷‍♀️ домика нет, денег нет, еще и обломки по дороге размотали.

Как принимать обиду:

1. Закрыть глаза, представить эту ситуацию от себя (не со стороны, а вот прям от первого лица). Закрываю глаза, вспоминаю, ощущаю. Вот я увидела этот домик, вот представила как все дома обрадуются, вот несу домой

2. Ловим момент обиды: домик падает. Прям вот это самый момент. Что я чувствую? Мне обидно, досадно, злостно, горечно

3. Ничего, вот прям вообще ничего не делаем с этим чувством. Не сопротивояемся, не усиливаем, не глушим. Просто проживаем его и даем ему волю. Каково оно там. И обидно, и неприятно, и мяукнуть в космос хочется. Ниче не делаем, проживаем, открываем глаза

4. Где-то на минуту отвлекаемся на любую фигню. Воды попить, птичку посмотреть, на сообщение ответить

5. Закрываем глаза и проживаем эту ситуацию ещё раз. Снова даем волю всем чувствам. Смотрим изменилось там что-то или нет, снова отвлекаемся на минутку

6. Проигрываем эту истори до тех пор пока она не отпустит. Это 2-3 раза т.к. ситуации легкие. Вы почувствуйте.

Мне в конце стало вообще смешно) ситуация действительно комичная. Я как в один дома, только вместо пакетов пряничный домик)) над этим только поржать))

На этом всё.

Домашнее задание: взять 7 таких же уже прошлых, легких ситуаций (машина обзызгала, платье порвалось, пакет не выдержал), прожить и дать волю эмоциям в них. По одной ситуации в день. Не зацыкливаться, не направлять этот прием "что-то из сейчас ". Прожили, отпустили, пошли дальше. На следующий сеанс обещаны реальные триггеры, что будет не знаю, посмотрим