Как правильно тренировать тазовое дно: платформы и советы мам

Добрый день, подскажите кто на каких платформах, онлайн, офлайн , может канал посоветоветуете с тренировками на тазовое дно, столько информации , видео, хочется понять как можно , как нельзя , чтобы не навредить,нужно ли купить какой то стимулятор для более эффективных тренировок?

Вообщем кто знает? Кто тренировался и увидел эффект, дайти координаты ))

P.S. была на узи тазового дна из жалоб частое мочеиспускание и чувство что недоконца сходила..

Благодарю за ответ 🙏