Как правильно питаться на терапии агонистами ГПП-1 (Семавик, Велгия)

⁉️Инкретины снижают аппетит — значит, можно просто меньше есть?(Семавик,Велгия,Тирзетта,Седжаро)

Не совсем.

Действительно,на терапии агонистами ГПП-1 порции становятся меньше.

Но важно не просто сократить объём еды — важно сохранить её качество.
Иначе на фоне снижения калорийности легко недополучить белок, клетчатку и важные микронутриенты.

❓На какие пункты в питании обратить внимание?

1️⃣ Белок

На фоне снижения калорийности возрастает риск потери мышечной массы.

✔ Рекомендуемое потребление: 0,8–1,0г/кг массы тела в сутки при отсутствии заболеваний почек.
(При снижении веса и активных физических нагрузках потребность может быть ближе к 1,2 г/кг — индивидуально).

✔ Белок лучше распределять на 3–4 приёма пищи.
✔ Если сложно набрать норму с едой — допустимы протеиновые добавки.
Предпочтение — обычному протеину без добавленного сахара, а не «протеиновым сладостям».

2️⃣ Пищевые волокна

Из-за уменьшения объёма порций часто снижается потребление клетчатки.

✔ Суточная норма: 25–35 г клетчатки в день.
✔ Основные источники: цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, ягоды, семена.
Только овощами и фруктами набрать норму действительно сложно.

✔ При недостатке — можно обсудить с врачом добавки с клетчаткой (псиллиум,фибраксин,optiFiber и т.д).
⚠️ Вводить постепенно и обязательно соблюдать питьевой режим.

3️⃣ Кальций

Снижение объёма питания может приводить к недостаточному потреблению кальция.

✔ Суточная потребность: 1000–1200 мг/сутки.
✔ 2–3 порции молочных или кисломолочных продуктов в день помогают закрыть потребность.
✔ Дополнительные источники: обогащённые растительные напитки, тофу, кунжут, миндаль.

4️⃣ Витамин D

✔ Целевой уровень— не ниже 30 нг/мл.
✔ У людей с избыточной массой тела потребность может быть выше.
Профилактическая доза подбирается индивидуально врачом (иногда требуется увеличение стандартной дозировки).

5️⃣ Витамин B12

При снижении потребления животного белка возможен дефицит.

✔ Источники: мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, молочные продукты,яйца.
✔ Контроль уровня — примерно 1 раз в год.

На этом всё🙂

‼️Помните,здоровое похудение — это не только цифру на весах.

Это про сохранение мышц, здоровье костей и профилактику дефицитов.

Кто уже на терапии — что сложнее всего соблюдать? Белок? Клетчатку? Или возникли другие сложности👇