7 способов справиться с гневом: техники для мам

Как справиться с гневом?

❗️Не копите, а говорите!

‼️Контролируйте эмоции

7 рабочих способов справиться с гневом:

😮‍💨Дыхание.Не обесценивайте техники дыхания, они вас удивят. Подойдут любые, даже самые простые. Например, можно дышать по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания.

Повторить несколько таких циклов. Можно иметь при себе воздушный шарик или бумажный пакет и надувать их, как в фильмах.

🗣️Крик и пение. Можно кричать в подушку или в воду. Это заглушит звук. Включите любимую музыку и пойте, это также хорошо снимет напряжение.

🔜Счет. Медленно досчитайте до 10 и обратно. Если приступ раздражения силен, считайте от 100 до 0. Идеально, если можно лечь при этом, лежа сложнее наломать дров. И пока не закончите счет, не предпринимайте никаких поспешных действий и решений.

💃Физическая активность. Движение поможет избавиться от лишнего кортизола и адреналина в крови. Бег, быстрая ходьба или бешеные танцы подойдут. Если вы в замкнутом пространстве, можно приседать, отжиматься или качать пресс.

🤬Вымещение гнева на предметах. Рвите бумагу, ткань, сломайте карандаш, лупите пластиковой бутылкой диван, он вытерпит. Найдите предмет, который не жалко и ни в чем себе не отказывайте.

📝✉️. Пишите ручкой на бумаге любые тексты, все что приходит в голову. Все, что бесит и как осточертело. Без формы и анализа содержания, не выбирая выражений. Не щадите на бумаге обидчика, он об этом не узнает. Механическое выписывание мыслей поможет вынести их из головы и устать физически от писанины. Энергия гнева уйдет на этот процесс. А письмо можно порвать или спустить в унитаз. Это вишенка на торте переработки раздражения.

🎨🩰🎭Творчество. Рисуйте или лепите. Например карикатуру обидчика, добавляя комичные детали, с максимальной фантазией. В процессе вы непременно отвлечетесь и остынете

Как видите, ничего сложно, а за все остальное читайте УКРФ😂