Какой график тренировок в зале для похудения эффективен?
Худеющие в тренажерном- что делаете и какой график, сколько длительность?
У меня ходьба разминка 25 мин, 1 час тренажеры и упр., 10 мин растяжка и 30 мин ходьба.
Как-то много времени и жалко его столько на физ.нагрузки? 🤔 или у меня это мало?
Комментарии
Часа на тренировку достаточно. У меня бассейн и силовые в ТЗ. Больше часа делать в зале нечего и нет смысла
2 силовых в неделю с тренером по часу.
1 игра в бадминтон в неделю, как кардио
Сайкл 3 раза в неделю, йога 1-2 раза в неделю и один раз в неделю круговая тренировка
@pinakoladka, йогой занимаюсь уже третий год. Но сейчас сбавила обороты чтобы не перегореть.
Сайкл для ног, у меня диабет дал осложнение на ноги как раз.
Круговая тренировка чтобы не только ноги работали.
А для похудения начала уколы, потому что без них мне оказалось сложно.
Ддя одного раза в зале очень долго, если вам не в кайф. Мотивацию потеряете быстро. Я бы как минимум разминку сократила, чтобы вся основная тренировка укладывалась в час, далее по желанию уже растяжка и ходьба. Я до беременности занималась 2 раза в неделю силовыми по часу, кардио практически каждый день минимум по часу, но это все мне было в удовольствие.
Другой вопрос, что одного зала недостаточно, чтобы похудеть( выше правильно написали. Час в зале всего около 500 ккал, это капец мало
Можно обнадеживающую поправку внесу?)) Помимо ккал которые сжигаются непосредственно во время работы в зале,еще в принципе энергопотребление увеличивается. Мышцы тратят много ресурсов на восстановление, на рост и на поддержание своих функций. Поэтому в целом расход ккал гораздо выше, не только в зале, а 24/7 )
Спорт это про качество тела скорее, а не про похудение. Похудение-это еда больше. А на спорт хожу три раза в неделю на силовые с тренером, занятие примерно 1.20(час силовых и блок мину 15-20 на выносливость/кардио). Иногда если устаю, то хожу так дважды в неделю. Ну и просто стараюсь пешком ходить побольше в городе.
Я не хожу по городу пешком зимой 🙈
Со спортом красивее и быстрее похудение идет 🤗
@pinakoladka, тогда получается и не очень много по времени) по сути час у вас тренировка и час ходьба. Если по улице не ходите, то нормально получается
Разминку короче сделайте, надо пульс поднять, разогреть суставы.
После тренировки больше эффективности от кардио
Кардио 20 минут, тренировка 35-40 минут, 20 минут снова кардио для заминки. Не тянусь)
Спорт это не худеть,жрать меньше нужно дале спорт не нужен,спорт это подтянуть тело
@spriambaxom совсем не жрать- природой не задумано)
Дефицитное питание - самое то для цели.
Я разделила тренировки. Либо кардио, либо силовая. Если кардио - то шагаю по дорожке с наклоном 12 и скоростью 5,3 1 час. Удается сжечь до 600 ккал. Если силовые, то минут в 45 укладываюсь на тренажерах ( обычно выбираю 6 тренажеров, на каждом 3 подхода по 10 раз) и потом 20 минут занимаюсь на коврике ( махи, мертвый жук, скручивания...). Как-то так🙂