4 условия для здорового сна ребёнка до года: что важно знать мамам

Фундамент хорошего сна: 4 условия для ребёнка до года 👩‍👦

Это 4 кита, на которых держится здоровый сон малыша до года, они совершенно простые, но зачастую большинство мам их игнорируют ☹️

1️⃣Температура и влажность

Температура в спальне: 18-22°C

Влажность: 50-60%.

У малышей система терморегуляции незрелая.

Если в комнате жарко (выше 22-23°C), у ребёнка перегревается мозг, и ему труднее погрузиться в глубокие стадии сна. Организм не отдыхает, а работает на охлаждение.

Сухой воздух (влажность ниже 40%) мгновенно пересушивает слизистые носика. Во сне закладывает нос даже без соплей, и малыш просыпается, чтобы глотнуть воздуха. Это частая причина частых ночных пробуждений, которую списывают на "зубы" или "колики".

2️⃣Затемнение: мелатонин не любит свет 💡

Полная темнота в спальне, светонепроницаемые шторы и никаких ночников (если только они не нужны вам для кормления, и вы их тут же выключаете).

📌Гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте. Даже слабый свет от уличного фонаря, индикатора телевизора или ночника разрушает мелатонин в мозгу ребёнка. Сон становится поверхностным, тревожным. Ребёнок может спать, но не высыпаться.

Для дневных снов это тоже актуально! Затемнение помогает мозгу "поверить", что пора спать, даже если за окном полдень.

3️⃣«Правильная» усталость

Важно соблюдать окна/время бодрствования (ОБ/ВБ) по возрасту. Не передерживать и не недодерживать.

Здесь работает закон "перегула"

⏺️Если малыш не догулял, он просто не накопил достаточно аденозина (вещества усталости) = уложить его трудно, потому что он не хочет спать.

⏺️Если малыш перегулял, в кровь выбрасывается кортизол (гормон бодрости и стресса). Он маскирует усталость. Ребёнок начинает "беситься", тереть глаза, но уснуть не может, т.к кортизол блокирует расслабление. Уложить перегуленного ребёнка в 10 раз сложнее, и спит он тревожнее.

Ориентиры ОБ/ВБ (средние):

0-1 мес: 45-60 мин

2-3 мес: 1 ч 15 мин - 1 ч 30 мин

4-6 мес: 1 ч 45 мин - 2 ч 15 мин

7-9 мес: 2 ч 30 мин - 3 ч

10-12 мес: 3 ч - 4 ч

4️⃣Сытость

🍴Сытый, но не переполненный желудок. Кормление за 20-30 минут до сна (для исключения ассоциации "еда=засыпание" у детей после 4-5 месяцев).

Голодным малыш не уснет, это логично, но

✔️переполненный живот давит на диафрагму, мешает дышать, может провоцировать срыгивания и дискомфорт.

📌У малышей до 4-6 месяцев часто есть лактазная недостаточность или рефлюкс, которые маскируются под "колики", а на деле будят ребёнка каждый цикл сна, потому что лежа желудочный сок забрасывается в пищевод, вызывая боль.

Если основной фундамент имеется, но сон всё равно не налаживается, значит, дело может быть глубже.

Зачастую за "плохим сном" стоят рефлюкс, аллергия на белок коровьего молока, дефицит железа или неврологические нюансы.