Как справиться с депрессией и усталостью мамы: советы и тест

«У меня нет сил…»

Просыпаюсь утром, уже уставшая, тело тяжелое, вставать сил нет, заставлять себя что-то делать сил нет. Смысла в этом очередном дне тоже нет.

Кое-как сбрасываю одеяло, опускаю ноги, тяжело и вяло иду ставить чайник, потом в ванную. Что-то надо перекусить и вести детей в сад.

Собирать и одевать их - отдельный вид тяжелейшего труда.

И вот дома нет никого, я одна. Я сижу и чувствую сильное напряжение в голове, иногда доходит до шума в ушах. Иногда хочется плакать, так себя жалко. И не видно просвета в этой темноте.

Так звучит депрессия. Точнее даже не звучит, ощущается.

Что с ней делать?

Во-первых, можно пройти тест бека на депрессию. (Сразу оговорюсь, что результат зависит от того в какой фазе самочувствия вы заполняете его, лучше это делать как раз на дне или во время ровного, не эйфоричного состояния)

Ссылочка на тест:

ссылка

Во-вторых, идти за помощью к психотерапевту/психиатру.

В целом, без разницы к какому, но лучше выбирайте клинику поближе к дому, а врача с бОльшим стажем и посильным для вас ценником.

Почему посильным? Потому что нужно побыть с врачом какое-то время. Нужно подбирать таблетки. От простого и начального сертралина (может кстати на нем и остановитесь) до тех, что по сложней и помощней. Нужно будет пробовать, подбирать. Будет режим входа на препарат, потом активный прием, потом выхода. Может немного или много колбасить. И пить их возможно надо будет не пару месяцев, а пару лет. И это тоже ОК.

И в третьих, самая старая и самая простая помощь. Делай то что можешь, с тем что имеешь. И не клюй себя за то, что что-то не получается. Отключи на время внутреннего критика, он мешает. И подключи внутреннего поддерживающего взрослого. Пока так.

Выходи на улицу, гуляй пешком, грейся о теплых людей, сократи общение с людьми, которые делают больно. Даже если это мама или подруга или муж.

Сразу после пробуждения или непосредственно перед сном не бери телефон. Не хавай контент, это время когда психика наиболее восприимчива к внушению.

Впереди весна, спящие зимой процессы будут пробуждаться и активизироваться.

Будь бережней к себе и побольше гуляй.

Ах, да, чуть не забыла.

На одних таблетках не выедешь, только стабилизируешь состояние. Обязательно длительный контакт с терапевтом.

Длительная терапия раз в неделю (идеально в один и тот же день и в одно и тоже время) или редкие встречи, по твоей инициативе, но с одним человеком.

Не скачи, как колобок от психолога к психологу постоянно.

Выбери из них одного, доверься и побудь. Это самый эффективный способ восстановления.

#запискигештальтиста

#психолог #тюмень