myss_
💗💗💗·Мама двоих (7 лет, 10 лет)
Как набрать мышечную массу: продукты для худых девушек
Девочки, какие продукты нужно включить в рацион чтоб набрать мышечную массу? При росте 163, я 45 кг вешу, выгляжу как скелет, особенно верхняя часть тела😞
1
Комментарии
Был рост 168
Вес 44кг
Было очень тяжело набрать, были проблемы с желудком. Пролечила но вес не набирался
Помог спортзал, белок в рационе
Финики, смесь из кураги Орехов и тп. Все это помогает набрать вес
Нравится Ответить
Мясо
Яйца
Творог
Но мышцы сами по себе без зала не появятся
Нравится Ответить
яйца
курица, индейка
говядина
рыба (лосось, тунец, скумбрия)
творог, греческий йогурт
сыр
бобовые (чечевица, фасоль, нут)
протеин (если не добираешь едой)
Нравится Ответить
Можете еще подключить ферменты, чтобы пища лучше усваивалась (Digest basic
Enzymedica)
Нравится Ответить
куриная грудка и упражнения
больше ничего не могу посоветовать
Нравится Ответить
Скачайте приложение ссылка, занимаетесь дома. Там есть разные упражнения. Мне нравится пилатес