Как восстановить режим сна ребёнка после болезни

Девочки, из-за болезни график весь поплыл.

Раньше ложились в 20:30-21:00, а просыпались в 6:30-7ч Теперь мои начинают просыпаться в 5;30

Хотя уснули вроде 20:30 вчера

Но было 4 сна, из-за болезни не тянут на 3 часа вб вообще и получается вместо 3, 4 сна.

Одна вот встала совсем в 5:50( продлевали на ручках) вторая спит так как была температура всю ночь.

Как быть не понимаю. Как потом выравнивать?