Нормально ли 1700-1800 ккал при росте 155 см и весе 56 кг?

Question

Всем привет . Мой рост 155, вес 56кг . Активность средняя . Чат джпт насчитал 1700-1800 кал. Не много ?

___ · Answer

Много, 1300 примерно должно быть

Александра · Answer

Ага,чтобы после таких калорий лишиться волос,ногтей и зубов 😄а ну и потом увидеть огромный + на весах, когда начнешь питаться  нормально

___ · Answer

@alexandra0511, Это с учетом дефицита, и то не сильно большого. С чего это без волос и ногтей остаться??

Виолетта · Answer

У меня вес 66 и рост 166. Мне всегда все приложения считают 1500-1600 и это не дефицит считает

Жанна · Answer

Попробуйте начать с 1500-1600кк, если вес не будет уходить в течение 2-3 недель, то можете еще понизить калорийность
Я худела с 60 до 50кг при росте 158 на 1100кк, но такой сильный дефицит не рекомендую делать, организм по-разному может отреагировать
Дополнительный дефицит без урезания питания можно физическими нагрузками сделать
Чтобы избавиться от живота, нужно добавить тренировки на мышцы кора (посмотрите на ютубе канал Риты Марк)

Тамара · Answer

Как я сбросила 3-4 за три недели? Чуток увеличила свою среднюю активность по сравнению с обычными днями, это лёгкая разминка на спину, плечи, ноги, грудь). Дефицит каллорий, убрала солёное, сладкое, жирное, мучное. Добавила очень много белка, ела греч йогурт с овощами, за место майонеза и всяких соусов, иногда ела отварное всё, но чаще запечённое.орехи на перекус

Тамара · Answer

А как вы формулировали запрос ему? Чат чату рознь

al.22 · Answer

@toma9, но , тут у вас отмечено рост 155, вес 63кг . А у меня вес 56кг)

Тамара · Answer

@al.22 ой, сейчас переделаю))

Тамара · Answer

@toma9

Никаких проблем, хорошо, что уточнили! Разница в 7 кг при росте 155 см довольно существенна для расчета.
При весе 56 кг ваш организм тратит меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, чем при 63 кг. Чтобы продолжать снижать вес (или поддерживать его в тонусе), цифры будут чуть скромнее.
1. Новый расчет калорий
 * Ваша норма (поддержание): ~1650–1750 ккал.
 * Цель (похудение): Для безопасного дефицита вам нужно ориентироваться на 1350–1450 ккал.
> Важно: Опускаться ниже 1200 ккал крайне не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на гормональном фоне и самочувствии.
> 
2. Меню на 1400 ккал (сбалансированное)
Поскольку калорий стало меньше, мы немного уменьшим порции углеводов, сохранив при этом достаточно белка.
| Прием пищи | Что съесть | Особенности | Калории |
|---|---|---|---|
| Завтрак | Омлет с овощами | 2 яйца, немного молока 2.5%, 1 цельнозерновой хлебец и горсть шпината/черри. | ~320 ккал |
| Перекус 1 | Греческий йогурт | 120-150г натурального йогурта без сахара (можно добавить щепотку корицы). | ~120 ккал |
| Обед | Индейка с бурым рисом | 100г запеченной грудки индейки, 100г отварного риса, большой огурец. | ~400 ккал |
| Перекус 2 | Фрукт | 1 крупный киви или зеленое яблоко. | ~80 ккал |
| Ужин | Салат с тунцом или курицей | Большая порция листьев салата, 100г тунца в с/с (или грудки), 1 ст.л. кукурузы, заправка лимонным соком. | ~350 ккал |
| Итого |  |  | ~1270–1350 ккал |
Оставшиеся 50-100 ккал можно оставить на "запас" (например, на чай с маленьким кусочком темного шоколада или чайную ложку масла в салат).
Что изменится при весе 56 кг?
 * Скорость снижения: Когда вес уже близок к норме, он уходит медленнее (примерно 200–500 г в неделю). Это нормально и даже хорошо для кожи.
 * Качество тела: При таком весе важнее не просто «меньше есть», а следить за качеством еды (больше белка), чтобы тело выглядело подтянутым, а не просто «худым».
 * Активность: Так как калорийность рациона стала ниже, старайтесь не забывать про прогулки. Средняя активность поможет не занижать калории до экстремальных значений.
Подсказать вам, как правильно заменить какой-то продукт из списка, если вы его не любите?

Алина · Answer

Нормально,средняя активность что имеется в виду?Что делаете?10 тыс шагов +тренировки 3 раза в неделю ?Если нет,то это многовато и надо брать маленькую активность.

Ксю Т. · Answer

Ну а так, объективно, у вас есть лишний вес?

al.22 · Answer

Не скажу , что у меня объективно есть лишний вес . Все родные говорят и так худая , куда еще . Но , во первых у меня стиль одежды - Оверсайз. Во вторых хочу избавиться от живота ( получится ли у меня это после двух кс 🤷‍♀️) во вторых хочу чтобы ноги схуднули . Я в этом весе комплексую сама . Хочется ходить в красивых пижамах дома и чувствовать себя уверено )

Appolinaria26 · Answer

У меня при росте 164 и весе 53 считался такой калоораж

al.22 · Answer

@julianna2608, аааа , блин . Я прочитала как 9 лет и 8 лет

Appolinaria26 · Answer

@al.22, у меня муж 3 просит. Теперь я сижу и думаю, а не оговорочка это была по фрейду , так сказать 😂😂

al.22 · Answer

@julianna2608, 🤣🤣🤣

Нормально ли 1700-1800 ккал при росте 155 см и весе 56 кг?

Комментарии