Треугольник Карпмана в отношениях: как выйти из ролей Жертвы и Спасателя

Абьюзивные или токсичные отношения

давайте разберём треугольник Карпмана через большой и малый круг.

В этой модели есть три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель.

Это не про плохих людей а про привычные сценарии поведения, которые мы усваиваем с детства.

Малый круг это один конкретный конфликт, один виток.

Например: партнёр обесценил — вы расстроились и замкнулись. Он усилил давление или начал обвинять. Потом произошло примирение, извинения, забота. Наступает облегчение, даже тепло. Кажется, что всё наладилось.

Но это только один цикл.

Большой круг — это когда такие ситуации повторяются снова и снова. Повод может быть разным, но сценарий одинаковый: напряжение, конфликт, слёзы, примирение, надежда, и снова напряжение.

Это уже система отношений. Эмоциональные качели, к которым постепенно привыкаешь.

Сложность в том, что роли могут меняться. Сегодня человек в позиции Жертвы, завтра — в роли Преследователя, потом чувствует вину и становится Спасателем. В этом треугольнике много эмоций и мало осознанной ответственности.

Речь не о том, кто прав или виноват. Речь о повторяемости сценария.

Выход начинается с вопроса к себе:

В какой роли я чаще всего оказываюсь и хочу ли я продолжать этот круг.