Можно ли не ужинать при инсулинорезистентности: меню на день
Не ужинать с инсулинорезистентностью нормально?
Завтра хочу позавтракать:
два яйца, салат овощной.
Обед: тыквенный суп.
По сути, нужен ещё белок, да?
Лучший комментарий
Комментарии
Трёхразовое питание норм для похудения без вреда. Вечером овощи и белок
Я пошла с запросом на похудение к эндокринологу, у меня инсулинорезистентность и дикие дефициты. Сейчас обследуюсь. Для понимания процессов в организме советую прочитать книгу Богиня глюкозы, Джесси Инчаспе. И точно скажу, что сильный дефицит и недостаток белка это путь в никуда
Какие показатели у Вас инсулина? Интересно для сравнения со своими
@3mams.a.a.m. чтобы понизить инсулин только так можно питаться, любая крошка в рот и все инсулин повышается и процесса сжигания нет
@alkindecor да, это я уже поняла. Второй месяц на интервальном питании. Но у меня инсулин 8. Но я постоянно перекусывала и это мне не нравилось, так быть не должно. Сейчас изменился режим питания.
Уходить в большие дефициты для похудения не поможет тк организм будет запасать от недоедания
Нужно снизить каллораж процентов на 10-15
Кушайте полноценно 3 приема пищи, попробуйте последний прием пищи в 18-19 часов (я не знаю, во сколько вы завтракаете, но чтоб между ужином и завтраком было 14-16 часов)
На ужин белок и некрахмалистые овощи
Убрать один прием пищи это самое плохое, что можно сделать с организмом
Ешьте нормально, но смотрите, что едите, без перекусов
Нужно соотношение белков, жиров, углеводов контролировать. Но я не знаю вашу норму. К примеру когда я ходила в тренаж зал надо было 120 гр белков, 150 углей и 50 жиров. Общий каллораж не важен. И вот выдержать этот баланс тяжело, тк все с жирами. Яйца , творог, нежирн мясо в топе
@dia22 обезжиренный творого вообще не рекомендуют, но я не разбиралась в этом. Но его никогда не покупаю. Лучше 2%
Вот не пойму . Объясните пожалуйста . 120, 150, 50 я как должна их считать ?
@3mams.a.a.m. это если вы в зал еще ходите, бкрете программу фат сикрет к примеру, забиваете еду по граммам и она выдает вам сколько чего вы сьели
я не ужинала/не ужинаю (очень редко бывает), пока жива ), но советую придерживаться каллоража. если совсем будет мало калорий, то результата не будет
Вполне. При ир нужны плотные приёмы пищи. В идеале 2 - примерно на 800-1000 кк.
Но ваши варианты - не плотные. У вас будет голод, а значит срыв...
Так не пойдет
Будет срыв и прибавка в весе еще больше
Белок обязательно
Надо отказаться от сладкого, хотя бы уменьшить его потребление
@alkindecor, нет сладкого дома нет проблем )
@alkindecor, смотри, чтобы похудеть тебе нужен элементарный дефицит. Рассчитай свой базовый обмен веществ , умножь на коэффициент активности. Элементарно. 1,5 минуты займет.
И убери оттуда 25-30%
Вот твой каллораж
В него можно запихнуть что угодно и даже голодать не придется, ты все равно будешь худеть. Естественно белок должен быть не 2 яйца. И даже не 4.
Белок это строительный материал, без него ты вообще посыпишься.
Просто зная тебя по постам ты сорвешься через неделю-две и наберешь еще больше. А оно тебе надо? Оно тебе не надо
Я сейчас тоже на дефиците. Хотя раньше легче было вообще не есть, чем дефицит. Но ни к чему хорошему это не приводит
@immelka при инсулинорезистентности не много не так всё работает...
@alkindecor жива, но набрала обратно) вам нужно изучить принципы питания при инсулинорезистентности, иначе опять то же самое будеь
Кони отбросите, если не поужинаете)