Какие упражнения с утяжелителями для ног и резинками эффективны?

Девочки, подскажите пожалуйста 🙏

Какие Вы делаете упражнения с утяжелителям для ног, резинками и гантелями🫶

С гантелями я нашла вроде хорошие упражнения, а с остальными беда, не могу хорошие найти 😂😂😂