Как убрать живот после родов: упражнения и питание для мам

Девочкии родила три месяца назад ,пожалуйста порекомендуйте какие упражнении нужно делать чтобы убрать живот ,прям сильно остался и похудеть нужно ,думаю может меню купить свой вес 56 был сейчас 70 вешу ,может есть какие то чаты незнаю ,сейчас пока утром делаю зарядку ,пресс ,убрала сладости и мучное