Как перестать прокручивать в голове неприятные ситуации

Бывало ли у вас такое, что произошла ситуация и вы все время думаете о том, как надо было сказать и поступить? И это так выматывает.

Способ 1. «Точка поставлена».

Скажи себе вслух или про себя, чётко:

«Ситуация закрыта. Я сделала всё возможное.»

Каждый раз, когда мысль возвращается – одна и та же фраза.

Не анализ, не диалог.

Через несколько повторов мозг начинает отлипать.

Способ 2. Выписать и уничтожить.

Возьмите лист и выпишите:

• что именно бесит

• какие мысли крутятся

• что хотели бы сказать

Без цензуры.

Потом порвите или сожгите лист.

Почему это работает: мозг получает сигнал

«информация выгружена, можно не хранить в голове».

Способ 3. Ограниченное «время на прокручивание».

Парадоксально, но очень действенно.

Скажи себе:

«Я подумаю об этом завтра с 18:00 до 18:15.»

Когда мысль приходит вне этого времени:

«Не сейчас.»

Часто к «назначенному времени» думать уже не хочется.

Расскажите, как у вас происходит?

Еще больше интересного в Telegram Mom Life https://t.me/+9OVvniAwfyFkOWMy

Психология для мам Самопомощь Эмоциональное выгорание

Вот скажите мне , вопрос к тем, кто против физического наказания😱- ситуация- стоит сын и обрывает листья у дерева, я ему…

Вот скажите мне , вопрос к тем, кто против физического наказания😱- ситуация- стоит сын и обрывает листья у дерева, я ему раз 50 сказала, что нельзя, дереву больно и т.п..... не работает, из другой комнаты все равно бежит к этому дереву, и продолжает рвать листья. И че делать то?

Нужна ли кровать с маятником: опыт других родителей?

Девочки,моя подруга ждет малыша. Я ей настойчиво рекомендую взять кроватку с маятником,она думает,что он ей не пригодится. Я своего ребёнка до сих пор подкачиваю в кроватке,а в первое время он меня прям СПАС! Скажите,пригодилась вам кровать с маятником или нет?

Доброго времени суток)Девчули ,а как вы относитесь к беременности в 18-19лет?)..рассуждения,мысли)

Окситоциновый мозг или правда? Мамы, вы тоже так думали?

Писала этот текст полтора года назад, через пару месяцев после родов младшей, но не выкладывала, потому что думала, что все-таки написал это окситоциновый мозг Вот прошло время, но нет, все так

Девочки, меня глобально накрыло, поговорите со мной.

Девочки, меня глобально накрыло, поговорите со мной. Кто ещё оказался в ситуации, когда в один момент собрал вещи и уехал из страны сами понимаете по какой причине? Как вы? Где остановились? Мы уже месяц не в России. Мы уезжали в отпуск и должны были вернуться. У меня на кухонном столе было разложено шитьё, которое я даже не стала убирать, потому что думала, что как вернусь - сразу сяду шить. Вот это чувство вырванности очень угнетает. Я мысленно брожу по квартире, беру какие-то вещи. Когда думаю о том, что мне что-то здесь надо, мозг сразу рисует картину того, где эта вещь лежит в Москве. Вы скажете «ну раз так плохо, возвращайтесь». Но я думаю все понимают, что не стоит убегать от малейшей проблемы. Я много лет общаюсь с девочками, которые мигрировали в Штаты, на Кипр, в Швейцарию, И я через них знаю, что первые года три - это время, когда при первой же трудности хочется все бросить и вернуться. Это нормально. Психика знает, что в России было спокойно и она просится в эту зону комфорта. Очень угнетает отсутствие нормального общения. У меня появились здесь знакомые, но это не друзья и по разным причинам только с парой человек из них мы сможем сдружится со временем. А хочется здесь и сейчас.