Как правильно питаться после 30 лет: простые правила без крайностей

😱😱😱😱

Питание после 30 лет 🍽️

После 30 многие замечают:

вес уходит медленнее, «живот появился», а есть вроде стали так же.

Сразу скажу — это не гормональный сбой и не “сломанный метаболизм”.

Что происходит на самом деле

🔹 мы меньше двигаемся

🔹 меньше силовых нагрузок

🔹 больше сидячей работы

🔹 питание становится хаотичным

И всё.

Никакой магии.

Как питаться после 30 — просто и без крайностей

🍗 Белок каждый день

Мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые.

Он помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость.

🥗 Овощи — основа рациона

Это объём, клетчатка и нормальное пищеварение.

Не надо суперфудов — обычные овощи работают отлично.

🥑 Жиры нужны

Масла, орехи, рыба.

Полное исключение жиров — плохая идея и для самочувствия, и для кожи.

🍚 Углеводы не запрещены

Каши, фрукты, хлеб — можно.

Вопрос не в “нельзя”, а в количестве и регулярности.

⏰ Режим — удобный, а не идеальный

Не обязательно есть 5 раз в день.

Важно не пропускать приёмы пищи и не доедать всё ночью.

Что точно не причина лишнего веса

❌ «высокий кортизол»

❌ «скачки инсулина»

❌ «замедленный метаболизм»

Если нет серьёзного заболевания, вес зависит от питания и движения, а не от страшных слов из соцсетей.

Когда реально нужен врач

🩺 если вес растёт резко и без причин

🩺 если есть серьёзные нарушения цикла

🩺 если есть симптомы заболеваний щитовидной железы

Во всех остальных случаях — работает обычное, нормальное питание.

Главное 🤍

После 30 худеют не те, кто жёстче себя ограничивает, а те, кто ест регулярно, адекватно и двигается.

Без истерик.

Без крайностей.

Без чувства вины.

ссылка