Меню дробного питания на месяц: поделитесь опытом
Есть у кого меню дробного питания на месяц?) поделитесь если придерживались )
Комментарии
@radima2025, в общем)на ужин если суп(его можно только в обычный день),то без картошки
Еще можно разгрузку на гречке,на гречке с кефиром,на кефире,на огурцах,на яблках,на мандаринах
@radima2025, в день разгрузки?да,на перекус тоже гречка😂если ты выбрала разгрузку с ней))
@khedi_gosuslugi думаю более сытый хир даркх и аьлла
Так как Доьхьар все сложно бывает
@radima2025, ну если завтра начнешь,то вторник обычный день,сделай овсяно блин и внутри сыр,очень сытно))в обед можешь все что хочешь ,ну кроме белого хлеба)я могла суши заказать,или половину шаурмы, бургер ну или домашнюю еду,но в меру,как и писала 5-6 мант если большие они,вареники можно,пельмени,лагман)супы))
Еще делала разгрузку на чае с финиками
Завтрак,обед,ужин -чай и по 3 финика
На два перекуса-чай и по 2 финика
Разгрузка-много вариантов было,но я делала на чае с зефиром-на завтрак ,обед и ужин-чай и по 1 зефиру на 2 перекуса по пол зефира с чаем
Легкий ужин -это завтрак обед как в обычный день ,а ужин легкий)типа кусочек курицы и зеленый чай))ну я все примерно пишу,как обычно делала))там в марафоне все четко прорисывали😂😂😂
@radima2025, за месяц можно от 7 до 10 скинуть))когда я была в марафоне я с 90 до 75 скинула😂😂ну за пару месяцев,хотя не строго держала
@radima2025, еще чем больше вес, тем быстрее вес уходит
В легкий день можно утром яйцо жаренное,чай
Можно т1о берам ,или варенное яйцо ну и чай
На оба перекуса в легкий день кефир ,либо греческий йогурт или чай с 2 финиками. На обед варенную грудинку лучше и на ужин тоже)сладкое в легкий день нельзя вообще))если очень хочется , то можно в обед сладкий чай или капучино или кофе 3 в 1))
В обычный день на завтрак можно овсяноблин,кашу,кусочек хлеба с маслом ну и чай конечно,желательно зеленый без сахара)
В обед в обычные дни можно все))но в меру))
Например суши 5-6 штук
Манты также
Вареники также
Галнаш штук 10-5 и плюс мясо-это я примерно пишу.
На перекус в обычный день можно кусочек тортика,маленький с чаем-это в первый перекус,во второй перекус уже нельзя,можно кефир,йогурт,чай с 2 финиками,на ужин лучше что-то легкое,можно отварить яйцо,пожарить но одно)желток можно один,белка хоть 3-4)плюс пару ложек т1о берама или легкий салатик
Что помню могу расписать.
Понедельник -легкий день
Вторник-обычный
Среда- белковый
Четверг-обычный
Пятница-легкий ужин
Суббота-обычный
Воскресенье -разгрузка
Прием пищи:
Завтрак 08:00-09:00
Перекус 11:00
Обед 13:00-14:00
Перекус 16:00
Ужин 17:30-18:30
График воды(1 стакан 250 мл)
07:30
10:00
12:00
15:00
17:00
19:00
20:00
@asiyaaa1995, очень))мне понравилось)мотивацию в группах дает🤣🤣дова до🤣🤣🤣
@asiyaaa1995 и сколько за месяц? А сейчас она проводит марафоны?
@khedi_gosuslugi, добрый человек, можно мне тоже пожалуйста
Суп если в обычный день кушаете в маленькой глубокой тарелке 250 мл
И еще чайная тарелка для остального))