Список продуктов для мамы: что купить в аптеке и магазине

*Овощи и зелень*

- Листовая зелень (шпинат, руккола, кейл, салат)

- Брокколи

- Цветная капуста

- Кабачки

- Болгарский перец

- Морковь

- Свекла

- Огурцы

- Помидоры

- Лук (репчатый, красный, зеленый)

- Чеснок

- Авокадо

- Тыква

*Фрукты и ягоды*

- Яблоки

- Груши

- Бананы (в умеренном количестве)

- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)

- Ягоды (черника, малина, клубника, смородина)

- Киви

- Гранат

*Белковые продукты*

- Куриная грудка

- Индейка

- Говядина (постная)

- Рыба (лосось, форель, треска, минтай)

- Морепродукты (креветки, кальмары, мидии)

- Яйца

- Тофу (натуральный)

- Бобовые (нут, чечевица, фасоль, маш)

*Молочные и кисломолочные продукты*

- Греческий йогурт (без сахара)

- Творог (5-9%)

- Кефир

- Сыр (адыгейский, фета, моцарелла, пармезан)

*Злаки и крупы*

- Гречка

- Киноа

- Овсянка (цельнозерновая)

- Бурый рис

- Пшено

- Булгур

- Амарант

*Орехи и семена*

- Миндаль

- Грецкие орехи

- Кешью

- Тыквенные семечки

- Семена льна

- Чиа

- Кунжут

*Полезные жиры*

- Оливковое масло (extra virgin)

- Кокосовое масло (нерафинированное)

- Масло авокадо

- Гхи (топленое масло)

*Натуральные сладости и альтернативы сахару*

- Финики

- Мёд (натуральный, в умеренном количестве)

- Кленовый сироп (без добавок)

- Стевия (натуральный подсластитель)

- Горький шоколад (от 75% какао)

*Напитки*

- Зеленый чай

- Травяные чаи

- Минеральная вода

@mom.zainab, спасибо большое🌹

@asika24, пожалуйста 🫂

جزاكِ الله خيرا 🫂

А так я бы ходила и выбирала что мне надо 😹