Что делать при запоре во время диеты: советы мам

Ассаламу алейкум девочки у меня такая проблема как села на диету не могу нормально ходить туалет дня 3-4 дня

Пила и кефир с чиа щас пью измельчений лен на тощак с водой и свеклу ем но не чего не действует, может уже из аптеки что-то пробывать ??