Как набрать белок при дефиците и язвенном колите: советы мам
МАМЫ, подскажите, у кого был дефицит белка, прям пограничное состояние, КАК НАБИРАЛИ???
(Пояснение У МЕНЯ ЯЗВЕННЫЙ КОЛИТ, молочку запретили, орехи нельзя) купила протеин и ем курицу в отварном/тушеном виде
Комментарии
Тоже было так в аптеке протеин какой то назначали покупала. Он у меня всю беременность все равно был низким
Налегайте на филе куриное, ножки больше жира содержат, но можно, индейку, если кушаете, свинину наверное нельзя, она жирная, ну и молоко, кисломолочку наверное тоже нельзя, у меня тоже проблемы жкт, только панкреатит, молочные продукты мне почему-то плохо идут, поэтому в основном только курицу ем, рыбу не люблю, и говядину с индейкой тоже, но беру в магните индилайт нарезка, вкусная ветчинка, мало граммов правда, но как вариант белка тоже неплохо
Курица, индейка и рыба (тунец, лосось) дают 20–25 г белка на 100 г, легко усваиваются и подходят для ежедневного рациона. Яйца содержат около 6–7 г белка в одном и богаты аминокислотами, их можно варить или добавлять в блюда. Эти варианты низкокалорийны.
Гречка (13 г/100 г), киноа (14 г) и овсянка (12 г) комбинируйте с мясом/рыбой для аминокислот. Грибы добавят 3–4 г плюс вкус. Грибы (белые, лисички) добавляют 3–4 г на 100 г плюс антиоксиданты.
Качественный протеин без молочки,бобовых и орехов выбирайте среди растительных (рисовый, соевый) или яичного, с содержанием белка 70–90% на порцию и полным аминокислотным профилем. Проверяйте сертификаты (NSF, Informed-Sport) для чистоты от примесей.
@naastysaa, консервированный светлый (желтоперый) тунец в собственном соку можно употреблять беременным,но не более 170г в неделю :)
@elena_repina_1999, ну если вы так переживаете,то для вашего плана белка замените на лосось, треску или курицу.
Белковые коктейли от нестле