Психологические приёмы для мам: как справиться с тревогой и усталостью

Подписана на одного замечательного блогера, делюсь:

Психологические приёмы, которые могут вас спасти.

💭 Навязчивые мысли и «мыслекрутка»?

Коснитесь чего-нибудь холодного и назовите 5 предметов, которые видите перед собой. Это поможет мозгу "перезагрузиться" и вернуться в реальность.

😞 Внезапная грусть?

Выпрямите спину, посмотрите вверх и улыбайтесь в течение 20 секунд. Мозг считывает сигналы мимических мышц и подстраивает под них настроение.

😱 Начинается паника?

Начните считать в обратном порядке от 100, вычитая по 7 (100, 93, 86...). Это активирует логическое мышление и заставляет мозг переключиться с эмоций на вычисления.

😑 Нет мотивации?

Используйте правило «двух минут». Скажите себе: «Я поделаю это всего две минуты». Мозгу проще начать маленькое дело, а когда вы втянетесь, инерция поможет продолжить.

😡 Душит гнев?

Задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Это физиологически успокаивает нервную систему, и гнев утихает.

🛅 Чувствуете себя потерянным?

Запишите 3 вещи, на которые вы можете повлиять прямо сейчас. Это вернёт вам ощущение контроля над своей жизнью.

👀 Не можете сосредоточиться?

Пожуйте жевательную резинку. Исследования подтверждают, что этот простой процесс заметно повышает концентрацию внимания.

1️⃣ Нахлынуло одиночество?

Просто положите руку на грудь в области сердца. Его стук - напоминание о том, что вы здесь, вы живы и у вас достаточно сил, чтобы справиться.

А какой приём нужен вам прямо сейчас?

Попробуйте выполнить один из них (например, выпрямиться и улыбнуться на 20 секунд).

Источник: thirty_flirty_and_thriving