Как справиться с жором после тренировки: советы мам
Девочки, кто тренируется, как вы справляетесь/контролируете после тренировочный жор? У меня просто дичайший голод, в более теплоте время года такого нет, но этой зимой что-то невообразимое, вот например я пришла сейчас с тренировки, адски хочу есть, съела перловку, 2 тефтели среднего размера, пол пачки творога с огурцом и зеленым луком+ложка сметаны, сейчас пью зеленый чай с медом и лимоном, и я знаю себя, никакое чувство сытости не придет через 20минут😮💨 что такое съесть чтобы наесться, но и не борщить? Может я чего то не знаю или я просто обжора 😩
Комментарии
Так у вас мяса маловато в приёме пищи после тренировки, на мой взгляд.
@chance77 ну, тут, конечно, можно порассуждать, но вообще в мясе же не только белок? Всё-таки я бы ела после тренировки цельное мясо.
Вы одна тренируйтесь или с тренером? Анализы сдавали? Если у Вас неконтролируемый «жор» (сорри за слово), то тут либо психологическая история, либо надо пойти к эндокринологу и проверить гормоны и прочее, что назначит врач.
@chance77, если только после тренировки, то это норм. Главное чтобы вы кбжу допустимые не превышали.
По списку того что Вы съели, обычно тем что можно наесться у меня был «творог», но я перестала его есть так как сдала тест и узнала, что у меня полная непереносимость лактозы.🥲 У меня питание с акцентом на жиры, поэтому я в целом не чувствую голода, если соблюдаю режим. А если мне скучно или я поем сладкого, даже сах зам, в общем все что повысит инсулин, не обязательно даже сладкое, то тоже могу есть пока не отвлекусь. Такое бывает редко, так как я стараюсь переключаться и отвлекаться.
Силушки Вам👍🏼
@shapovalove, спасибо🌸 я пробовала питаться с акцентом на жиры и минимизировать углеводы, кето короче, неплохо кстати было, но все-таки мне в целом комфортнее добирать белок, тогда и к сладкому так не тянет, а так тоже стоит только начать и рот сложно закрыть да именно после сладкого есть такое
@chance77, мне нравится кето, кстати. Ощущаю на нем легкость. Правда для мозга кето тяжело идет. Кстатиии, можно попробовать аскезу, на конкретное питание. Может быть это поможет не есть больше нормы.
Вот по этой книге можно изучить принцип: «Аскеза как способ достижения цели», Роберт Оксузян или в интернете. Я когда начинала, аскеза помогла мне больше всего в вопросе контроля.
Сьедаю после тренировки в течение 20 минут что-то белковое:творог,протеин,сырники,поотеиновый батончик с содержанием белка не ниже 10гр на порцию.
@chance77, после перекуса через минут 40-час полноценный прием пищи.
Я вот где то читала что надо есть яйца, от них нет прибавления, иди брешут? Я на них возлагаю надежды 🤣
Ну смотря в каких количествах, да и на одних яйцах далеко не уедешь)
Я всегда на наборе 😂Поэтому не контролирую, просто ем 🥣А вообще это естественно , поэтому стараюсь есть много белка - все) Вот в пмс сложнее 🥲ем кучу углеводов
Я не на наборе, мне как раз нужно кг 5 я думаю убрать чтобы все что я там пытаюсь проработать выглядело хорошо. Вес не растет но и не уходит, уже полгода точно, а может и больше 😮💨 в пмс да, я тоже борщу с углями 🫂
@chance77, у вас будет рекомпозиция, не нужно вам скидывать 🫣5 кг жира уедет , +5 кг мышц и будет красиво …
После тренировки как перекус сразу банан или протеин. Потом полноценный ужин
Может тефтели не сытно. Если бы стейк был было бы сытнее)
Может конечно, но я не наедаюсь ни куриным филе, ни рыбой, стейк не готовлю, но иногда варю/тушу мясо, эффекта ноль 😆
@chance77, рыба да не сытная, если только стейк запеченной с лимоном семги с рисом🤤
А тренировки кардио или силовые?
В любом случае я бы добавила больше клетчатки/псиллиум для заполнения желудка
Сегодня была кардио, а так у меня получается пн-ср-пт больше силовая, вт,чт,сб вообще просто на велотренажере педали кручу час, будем считать это кардио) спасибо попробую🌸
@chance77 ну да, это больше кардио, а оно энергии больше сжирает, чем силовые
За час-полтора до тренировки съедать нормальный углеводный перекус. Тебе не хватает энергии на тренировку. После тренировки сразу можешь съесть банан. А потом уже белковый приём пищи.
Спасибо, попробую брать с собой банан, возможно пока дойду до дома уже не будет желания съесть дом
@chance77, не ешьте банан после тренировки. За час-полтора до тренировки хорошо поешьте. После тренировки в организме происходят определенные биохимические процессы, банан помешает.
Только держать себя в руках !