Техника дыхания 4-7-8: как я смогла уснуть и расслабиться

Часто вижу посты про то, что девочки мучаются бессонницей. Может быть, поможет решить вопрос одна техника дыхания: 4-7-8. Я сама благодаря ей сегодня смогла поспать😊

Техника в том, чтобы:

✅️ лечь в удобную позу, выпрямить спину, ✅️ кончик языка прижать к нёбу за верхними зубами,

✅️ полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, чтобы очистить легкие,

✅️ вдыхать через нос на 4 счета,

✅️ задерживать дыхание на 7 счетов,

✅️ медленно выдыхать через рот на 8 счетов (со свистящим звуком).

Повторять цикл 4-8 раз.

Подходит также (пишет гугл) при стрессе, беспокойстве, панических атаках.

В чем секрет этой техники? Она активирует парасимпатическую нервную систему, а это способствует расслаблению.

П.с. я как-то забыла, что выдыхать надо именно через рот на 8 счетов, делала это через нос. И, конечно же, эффекта не было😅 Так что будьте внимательнее😊