Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!
Пока лежу и болею второй раз за месяц ОРЗ, напишу полезный пост! За него вы мне точно скажете большое спасибо! График приема пищи! Как только женщина обыкновенная решает похудеть, первым делом вспоминает, что нельзя есть после 18. А углеводы вообще только на завтрак. А ужин отдать врагу и тд. И вообще, надо есть по горсти еды каждые 3 часа! Что же происходит на уровне женского макроорганизма. Утром впихивается в себя завтрак. Хоть и не хочется его. В обед съедается горстка еды. Которая не способна насытить. Женщина ждёт , когда ж пройдут 3 часа до нового приема пищи. А приём этот- гость руколлы да пара креветок! А тут уже и 18.00 . И после есть нельзя! Несчастный мозг переходит в режим мыслей о холодильнике. Обычно к 00.00 терпение заканчивается и человек забивает на диету! А что происходит на уровне гормонов! Частый приём пищи приводит к выработке инсулина , который в итоге постоянно находится на повышенном уровне, стимулируя гормоны голода. Что в той или иной степени приводит к инсулинорезистентности. Если еды поступает больше , но реже, это даёт инсулиновый пик выше, но в течение дня инсулин находится на более низких цифрах и поддерживается автономно , что не вызывает чувства голода, как с частым приемом еды. Было исследование. Полицейских с лишним держали на одинаковом питании, только одни съедали 80 проц углеводов утром, а вторая группа - вечером. В итоге похудела сильнее вторая группа. Когда мы спим, мы тратим энергию также , как и когда просто лежим и смотрим тв. Худые и тренированные тратят больше, чем полные без мышц. Поэтому организму абсолютно все равно для набора жира, поели вы в 18 или в 23 последний раз. Опять же, резюме, пока тут зожницы не накинулись. Стоит ли специально есть именно на ночь - нет. Можно ли есть на ночь - да. Если вам психологически хочется именно на ночь есть. Нужно только в равных долях распределять белки в приёмы пищи. И не есть все углеводы в 1 приём.
Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом. А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок. Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился. Сейчас задача высушить 2 кг. И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки. Что я сейчас делаю. Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональные. Питание. Урезала 400-500 ккал. Сейчас ем 120 гр белка ( чтобы мышцы сохранить ), 80 гр жиров ( ем всегда жиры! девочки! это наша кожа и гормоны! нельзя ниже резать!!!), и 100 гр углеводов. Из них 50 гр медленных и 50 гр из ягод и зелёных фруктов) За неделю ушло 800 гр. все по плану Ох, массонабор - это вкусно и сытно, но я люблю себя более сухой.
Когда молодым самкам становится скучно в своих пещерах они собираются небольшой кучкой на совместный приём пп-пищи и обсуждают животы, шрамы, эпизио, жир, титьки и других баб КОНЕЧНО ЖЕ!!!! 😬😬😬 А потом удовлетворённые и спокойные разъезжаются по домам на дневной сон 😴 Если вы ещё такое не практикуете, то настоятельно рекомендую 🤗
Гсд при беременности Ночной инсулин 6ед помог вам тощак выровнять, до конца беременности были на нем или к концу беременности убрали инсулин ? Ну и кетоны пляшут физически активна не лежу на диване целыми днями углеводов добрать не получается ни как с 5-6 разами приемами пищи и крупы и макароны 5 раз в день ем .
