Как восстановиться после родов: советы при болях в спине и шее

посоветуйте как быстрее восстановиться после родов? что делали?

ужасно болит шея, поясница и защемило нерв седалищный.. не знаю чем помочь себе и что можно на гв. планирую массажи и йога/пилатес; возможно бассейн, если разрешат.

стоит ли сходить к остеопату, на мануальную терапию?

в целом чем помочь телу?

хочу прийти в себя🥹