Как справиться с болью в спине от ношения тяжелого ребёнка

Сын такой тяжеленький стал, у меня спина болит, колено , кисти…. 😱😱😱 дочь была полегче ,и то у меня была грыжа шейная, и мигрени начались тогда

Последние две ночи просыпается вне кормлений 😩🤣🤣