Не понимаю…для меня активность-зашкаливает... Дома силовые 3 раза в неделю. Питание по ФС по кбжу...а вес пошёл в плюс. Было такое? Как с этим бороться🫣
Комментарии
Первые 2-3 мес при силовых будете подопухшая скажем так , потом идет спад заметный . Много воды пить
Когда то при занятиях в зале в моем размере S я была достаточно тяжелая при этом
Ориентироваться в дальнейшем на замеры а не на вес
Попробуйте на этом калькуляторе посчитать калории для похудения
ссылка
@tarasova_lena Странно, у меня открывает. Но можно просто загуглить: калькулятор калорий Елена goodfood
ссылка советую ее. Я с ней худела до берем второй.
По мне так углей много, ещё смотря что вы едите.
Может на какие то продукты идут оттеки. Мышцы тяжелее, первое время можете набрать, но опять же пока формируются мышцы, жир то ещё есть и увеличиться могут. Когда начнёте сжигать больше, то вес упадёт и рельеф больше будет. Замеры делайте всегда
А какой у вас вес/рост, что для вас 2000 это дефицит?
Поверю, если вы ростом от 1,8 и дома у вас снаряжение как в зале.
К сравнению - я фигачу (очень тяжело, опыт 3 года) в зале по 2 часа 4 раза в неделю и худею очень медленно, если ем более 1800 ккал.
2000 - это мое поддержание
@tarasova_lena с таким весом я точно брала бы больше дефицит! 1800 максимум, а лучше 1600-1700. Нужно немного "пнуть" организм, но без вреда. Поэтому в рамках этих 1700 очень важно правильно соотносить бжу. Максимум цельного белка и долгих углеводов, поменьше жиров.
@lena-fanfan, а еще для контроля аппетита делать очень высокобелковый завтрак. Прям грамм 40 - 50 белка чисто за завтраком.
Белковый завтрак не поднимает сахар, в течении дня голод будет умеренный.
Я по себе замечаю, что если на завтрак было мало белка (типа решила, что в обед и вечером его доберу), но много углей и жиров, то жор в течении дня сильный.
Жутко сложно белки добрать, не прям 100% получается, но максимально близко. В итоге фигня какая-то...
Я уж не знаю может адаптация организма после 3х месячного зажора🫣
@tarasova_lena многовато жиров. Снизить бы хотя бы до 60 грамм. Белок очень хорошо, но если вы не трените к соревнованиям, можно и чуть меньше. Угли хорошо тоже. Если на праздники было очень много солёной и тяжёлой еды, то не удивительно, что сейчас организм не хочет расставаться с лишним весом)))) Потихоньку сойдет, у меня сейчас та же фигня))))
Либо растут мышцы, либо отеки (могут с циклом быть связаны), либо все-таки где-то питание чуть увеличилось
@tarasova_lena, мышцы тяжелее жира, поэтому мышечная масса может влиять на вес, при этом вы будете стройнее и подтянутее 👍так что главное не сдаваться и не бросать
@tarasova_lena после физ.нагрузок чуть отекают мышцы. И повышается у организма потребность в калориях, что повышает аппетит. За белком следите?
@vseznayka, да, но его сложно добрать... Не всегда полностью добираются белки. Иногда вместо 55% -45
@ex-alexandrova, наверное да, стоит сделать хотя бы сейчас...
На много плюсанули за какое время? Вес не начинал вообще уходить?
, @zavyalova22, ну вот да, даже не месяца, а сейчас неделю где-то уже вес уходит. Последовала рекомендации девушки которая выше писала калораж изменить. Чуть меньше стала потреблять и уходит. Сейчас ещё каждый день круговую или табата лайт(по 40 минут с заминкой разминкой) и два раза в неделю силовые. Ну прям эффект есть. А так да-ощущение что тепло слегка офигели и становлюсь толще, но живот например стал более упругий и тэдэ