Как справиться с паническими атаками вечером и ночью без врача

Посоветуете пожалуйста действенные, бесплатные методы избавления от панических атак. Посетить врача вообще нет возможности .

Начинается именно в вечернее время, и ночью. Сегодня вообще дрожу , и тошнит 🫠