Как наладить режим сна ребёнка и самой высыпаться?

зкб😫 олох весь день держалась чтобы не уснуть режиммын коннорунээри , хантан киэьээ 22ч утуйан бараммын уьуктан баран сытабын 😀 олох удобнайа суох буолбут утуйарга ,сиспэр сытан агалыы2 уьуктан кэлэбин то аччыктаан уьуктабын 😂 треш айка одним словом