Как набрать мышечную массу после родов: поиск тренера и добавок

👋🏻хочу привести себя в форму после родов, хоть и прошло много времени🫢Не посещала зал с первой беременности🫣Дело не в лишнем весе, а в атрофии мыщц, кожа да кости коротко говоря. Я даже не в силах поднять своего ребенка на руки🥲 Посоветуйте пожалуйста хорошего ТРЕНЕРА и чудо добавки какие-то для набора веса и мыщц🙏🏻🙏🏻🙏🏻Мучное и сладости не предлагать, ем очень много и это не помогает🙌🏻😂