Как правильно делать джала нети: проглаживать всю длину волос?

Девочки , подскажите 🌞

Женщинам тут как быть? Всю длину прогладить надо или ,если у меня в пучке волосы, просто сверху пройтись хватает?

И в моменте , где чистят нос, надо в обе ноздри сразу воду набрать или по одной? Там не написано. Или нет разницы?