Как сдержаться с мамой, если отношения тяжелые?

Девочки я не могу справится с собой

С мамой изначально тяжелые отношения

И когда она добрая или более менее спокойна говорит я не хотя не произвольно грубо ей отвечаю

Вроде спокойно сказала но прям из души чувствую что ответила со злостью или с тем же упреком что и она

Она обижается мол я так же буду и Пошла на хер говорит

Мама всегда в основном говорит когда с упреком или осуждая или типо она одна такая умная или правильная вокруг все тупые

Сестра говорит сдерживать себя

Но это не произвольно выходит как быть