Что делать, если болит спина от сидячей работы: советы мам

Девочки sos подскажите что можно сделать со спиной, у меня сидячая работа весь день сижу и спину клинит я уже незнаю что делать разминку делаю встаю не помогает, иногда как схватит в одном положении и разогнаться не могу совсем, может массаж какой поможет или плавание, в общем кто как справлялся подскажите действенный способ пожалуйста