Боли в тазу и спине при беременности: что помогает?

Когда сплю, все кости таза и спины болят, вот и кручусь всю ночь слева-направо. На спине как-то лучше, но долго стараюсь не лежать. Если кто-то страдал подобным, расскажите пожалуйста, что вам помогало от этих ощущений? Может перинатальная йога, ежедневный массаж от мужа, плавание, разминка перед сном??

И интересно, это от лишних кг или от того, что таз расходится потихоньку?🤪